Aïe, ma vieille taille ! Ces mouvements sont les plus nocifs pour la taille. Les as-tu fait ?

Expert en audit : Peng Guoqiu

Médecin-chef adjoint, Quatrième centre médical, Hôpital général de l'APL

Dans la vie, tout peut être proéminent, mais le disque lombaire ne doit pas être proéminent.

La taille est une partie importante du corps humain. En tant que partie intégrante du corps humain, la taille est impliquée dans de nombreux mouvements .

Si vous avez un petit problème à la taille, si vous exercez un peu de force, la douleur sera comme un éclair, des « whoosh » qui jailliront de la taille jusque dans tout le dos, vous donnant envie de crier : « Aïe, ma vieille taille ! » Vous vous sentirez alors comme une personne qui a été acupunctée, vous n'oserez pas rester assis ou debout pendant longtemps, et même bâiller devra être fait avec beaucoup de précaution, de peur de tirer les nerfs de votre taille .

Source : Sohu

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Je me suis accidentellement blessé à la taille

Dans la société moderne, en raison des changements de mode de vie, les douleurs lombaires sont devenues un problème persistant pour de nombreuses personnes.

Pendant longtemps, les gens ont généralement cru que rester assis pendant une longue période était la cause des douleurs lombaires. Cependant, en réalité, diverses mauvaises postures, comme rester debout pendant une longue période, exercent également une lourde charge sur la taille.

Combien de postures parmi celles-ci qui font mal à votre taille utilisez-vous ?

1. Tenez-vous debout, le ventre en avant

Cette posture modifie la courbure naturelle de la colonne vertébrale, augmentant notamment la lordose lombaire et exerçant une pression supplémentaire sur la colonne lombaire. Si vous maintenez cette posture pendant une longue période, les muscles et les ligaments de la taille devront exercer une force supplémentaire pour la soutenir, ce qui peut facilement entraîner une fatigue musculaire. En même temps, lorsque vous vous tenez debout avec le ventre bombé, la pression sur le disque intervertébral lombaire augmente, ce qui peut provoquer une dégénérescence et une protrusion du disque lombaire, et même provoquer des maladies lombaires telles qu'une hernie discale lombaire.

Source | Zhihu

2. À moitié allongé ou assis

En position assise, la taille supporte principalement le poids du haut du corps. En position assise normale, la colonne lombaire présente une courbure physiologique légèrement lordotique, moment auquel les corps vertébraux, les disques intervertébraux lombaires, les ligaments et les muscles fonctionnent bien ensemble. S'asseoir affalé modifiera la courbure physiologique normale de la colonne lombaire, augmentera la pression sur le disque intervertébral lombaire et augmentera en même temps la tension sur les ligaments et les muscles pour maintenir la stabilité. En particulier, une mauvaise posture assise augmentera la pression sur la taille.

Source | Douban

3. Rester assis en avant pendant une longue période

Dans un bureau ou un environnement d'étude, si vous maintenez une mauvaise posture avec la tête inclinée vers l'avant et les épaules relevées pendant une longue période, cela entraînera une torsion de la colonne vertébrale et une répartition inégale de la pression sur la colonne lombaire. Si cette mauvaise posture persiste pendant une longue période, elle entraînera une tension chronique sur la colonne lombaire et les tissus musculaires environnants, provoquant inconfort et douleur.

Source｜Tencent De plus, l'exercice excessif, l'exercice extrême et le travail physique de haute intensité augmenteront le risque de maladie lombaire et exerceront trop de pression sur la colonne lombaire.

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Que puis-je vous donner en guise de compensation ? Ma taille

Afin de maintenir la santé de la taille, nous devons commencer par plusieurs aspects et donner à la taille des soins et une compensation suffisants.

Source｜Inspur Studio Tout d'abord, nous devons faire attention à maintenir une posture correcte. Que vous soyez assis ou debout, vous devez garder votre colonne vertébrale droite et éviter de rester dans la même posture pendant de longues périodes. Dans le même temps, des exercices réguliers d’étirement de la taille peuvent soulager la tension dans les muscles de la taille et prévenir l’apparition de douleurs lombaires.

Deuxièmement, le renforcement des muscles de la taille est également très important. Grâce à quelques exercices ciblés, tels que des redressements assis, des appuis de planche, etc., vous pouvez améliorer la force et la flexibilité des muscles de la taille et améliorer la stabilité de la colonne lombaire.

De plus, nous devons également prêter attention à une alimentation saine et consommer des nutriments adéquats tels que le calcium et la vitamine D pour aider à maintenir la santé des os. Parallèlement, dormir suffisamment et éviter une fatigue excessive sont également des mesures importantes pour maintenir la santé de la taille.

Enfin, si vous souffrez de douleurs lombaires sévères, vous devez consulter rapidement un médecin et recevoir un traitement et des conseils professionnels pour éviter de retarder la maladie.

Si vous ressentez une gêne au niveau de la taille, les mouvements suivants peuvent vous aider à la soulager. Il est recommandé de faire 2 à 4 séries de chaque mouvement, 15 répétitions par série, et d'ajuster en fonction de votre propre situation :

Source : Sohu

La bonne nouvelle est qu’aujourd’hui, les problèmes de taille de la plupart des gens ne sont pas suffisamment graves pour provoquer une hernie discale lombaire. Le plus souvent, nos douleurs à la taille proviennent d’une tension sur des tissus tels que les muscles et les ligaments de la taille.

Comme le dit le vieil adage, « mieux vaut prévenir que guérir », et il en va de même pour la santé de votre taille. Alors, dès aujourd’hui, agissons ensemble, prenons soin de notre taille et laissons-la nous accompagner dans des moments plus beaux !