Le syndrome des vacances n’est pas une maladie, mais est-il vraiment mortel lorsqu’on l’attrape ? Voici pourquoi →

Les vacances de la Fête du Printemps sont comme un ballon qui disparaît en un éclair. Ces deux jours-ci, je suis entourée de voix comme « Je ne veux pas aller travailler » et « Je suis tellement fatiguée et somnolente ». Après les vacances, le retour au travail semble particulièrement propice à la sensation de fatigue, d'insomnie, de somnolence, de manque d'appétit, de difficulté à se concentrer sur le travail, et même à se sentir anxieux, vide et même irritable. Si vous ressentez l’un des symptômes ci-dessus, vous souffrez peut-être du « syndrome post-vacances ».

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01Qu'est -ce que le syndrome des vacances ?

Le syndrome post-vacances, également connu sous le nom de syndrome des vacances, n'est pas une maladie, mais un phénomène psychologique courant qui survient généralement après de longues vacances, en particulier après de longues vacances telles que la fête du printemps, les vacances d'été ou les vacances d'hiver. Les gens ressentent généralement les symptômes suivants :

▶Fatigue et manque d'énergie

▶ Manque d’intérêt et de motivation pour le travail ou les études

▶Anxiété et dépression

▶Maux de tête ou autre inconfort physique

▶Problèmes de sommeil, tels que l'insomnie ou un sommeil excessif

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Il est normal de ressentir ces symptômes quelques jours après le retour au travail après de longues vacances, mais cela peut aussi être gênant. Certaines méthodes d’autorégulation peuvent vous aider à mieux traverser cette période. Pour obtenir la méthode d’ajustement, nous devons d’abord comprendre pourquoi le syndrome des vacances existe ?

02Pourquoi le syndrome des vacances existe-t-il ?

● Réaction de sevrage - comme un gros fumeur qui arrête de fumer, le bonheur s'arrête soudainement

Que faisons-nous pendant la Fête du Printemps ? Nous ferons des choses qui nous rendent heureux : dormir tard, manger toutes sortes de plats délicieux, sortir avec des amis, etc. Nous attendons donc toujours le festival avec impatience, pleins d'impatience.

Après un événement passionnant comme les vacances, les gens ressentent souvent un sentiment de déception ou de frustration , explique Naomi Torres-Mackie, PhD, psychologue clinicienne à l'hôpital Lenox Hill de New York. Il y a quelque chose d’excitant à attendre avec impatience quelque chose comme les vacances, mais une fois l’événement terminé, la perte de cet enthousiasme peut être terrible, presque comme un détachement émotionnel de la joie des vacances. Ce sentiment est similaire à celui ressenti par un fumeur qui arrête de fumer. Le plaisir s’arrête soudainement et le corps produit une réaction de sevrage, déclenchant une série d’inconforts .

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● Le réflexe conditionné à court terme est brisé

Le concept de réflexe conditionné a été proposé pour la première fois par le psychologue Pavlov. Il s'agit d'une connexion neuronale temporaire établie entre des stimuli externes et la réponse du corps dans certaines conditions. Par exemple, nous nous sentirons somnolents lorsque nous verrons un lit et nous entrerons inconsciemment dans un état de travail lorsque nous entrerons dans le bureau. Beaucoup de gens dorment tard, se couchent tard et se lèvent tard pendant les vacances. Cela rompt les habitudes de travail et de repos tendues et régulières d'origine pendant les journées de travail. Les comportements que nous adoptons inconsciemment dans notre vie quotidienne sont consciemment mémorisés par le système nerveux du cerveau et renforcés par la répétition jusqu'à ce qu'ils forment des réactions physiologiques subconscientes. Pendant les vacances, notre cerveau reçoit constamment des stimuli externes liés au repos et au divertissement, et notre comportement quotidien est paresseux, ce qui forme des réflexes conditionnés à court terme dans le cerveau.

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Ainsi, lorsque nous retournons au travail, le rythme de vie est à nouveau perturbé, ce qui provoque une nouvelle rupture des réflexes conditionnés du corps, brièvement formés, ce qui entraîne des émotions négatives correspondantes et les symptômes physiques qu'elles provoquent.

● L’implication de « Je ne peux pas le faire »

Le psychologue Pavlov estime que la suggestion est le réflexe conditionné le plus simple et le plus typique des êtres humains. Du point de vue du mécanisme psychologique, la suggestion psychologique est une hypothèse affirmée par la volonté subjective, qui peut ne pas être fondée sur des faits, mais parce que son existence a été affirmée subjectivement, les gens s'efforceront psychologiquement de tendre vers ce contenu . Au cours des premiers jours suivant le retour au travail, de nombreuses personnes ne sont pas suffisamment préparées mentalement et sont plus susceptibles de percevoir des signaux négatifs. Ils sont plus susceptibles d’être confrontés à plus d’accidents que d’habitude, comme se lever tard lorsque le réveil sonne, puis se sentir responsables. Ce retour d’information renforcera encore davantage la suggestion « Je ne peux pas le faire », rendant l’adaptation plus difficile.

● L’état physique affecte la cognition

De plus, pendant la Fête du Printemps, nous nous couchons généralement tard, avons des horaires irréguliers, mangeons et buvons beaucoup, et notre corps est généralement chargé et paresseux, ce qui affecte également notre état de travail.

Antonio Damasio, neuroscientifique à l'Université de Californie du Sud, estime que notre corps intègre constamment l'état de nos muscles et de nos os pour obtenir des informations sur les capacités de mouvement du corps, ce qui constitue à son tour notre compréhension interne de ce que nous pouvons faire . En d’autres termes, la condition physique d’une personne affectera la perception qu’a le cerveau de ses propres capacités. Plus vous êtes en bonne santé, plus votre conscience de vous-même sera forte et plus vous serez confiant au travail. Et vice versa est également vrai. Par conséquent, un corps qui ne bénéficie pas d’un sommeil régulier et d’une alimentation adéquate aura du mal à soutenir notre cerveau intelligent et notre travail efficace.

03Que pouvons-nous faire ?

À proprement parler, le syndrome post-vacances n’est pas une maladie. Il s’agit simplement d’un trouble physique et mental temporaire causé par des vacances heureuses, un processus de tension à la relaxation, puis de retour à la tension. Elle peut être récupérée grâce à une autorégulation active. Vous pouvez vous référer aux méthodes suivantes.

( 1 ) Accordez-vous plus de temps tampon . Maintenant que nous comprenons pourquoi vous avez été si fatigué et anxieux ces jours-ci, donnez-vous plus de temps pour vous adapter. Lorsque vous démarrez un nouveau plan de travail, accordez-vous un ou deux jours supplémentaires et utilisez ce temps comme tampon avant de revenir à votre horaire normal. N'oubliez pas de vous accorder un peu de temps pour respirer, ne soyez pas trop anxieux, prenez votre temps.

( 2 ) Trouvez des choses à attendre avec impatience . Vous pouvez organiser quelque chose que vous attendez avec impatience. Au lieu de passer le mois de février dans le brouillard, il vaut mieux commencer à avoir de nouvelles attentes. Prendre rendez-vous avec des amis pour faire de l’exercice ensemble, visiter des expositions de musée ou prendre un repas ensemble sont tous de bons choix.

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( 3 ) Mangez bien, dormez bien et commencez à faire de l’exercice . Nous avons mentionné plus tôt que le corps affecte le cerveau, il est donc également important de faire de bons ajustements au corps. Adoptez une alimentation modérément légère, couchez-vous tôt et levez-vous tôt, et réduisez l’utilisation des téléphones portables. Commencez à faire de l’exercice et perdez les trois kilos que vous avez pris pendant le Festival du Printemps. Commencez par marcher davantage. L’exercice physique favorisera également l’alimentation et le sommeil, faisant d’une pierre deux coups.

J’espère que tout le monde pourra traverser le syndrome des vacances en douceur et bien commencer l’année du Dragon !

Auteur : Yiyi, Master en psychologie appliquée, Université de l'Académie chinoise des sciences

Réviseur : Tang Yicheng, rédacteur en chef du National Psychological Service Grassroots Collaboration Network, secrétaire général adjoint du Comité de travail de vulgarisation de la psychologie de la Société chinoise de psychologie

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