Sommeil et santé : savez-vous vraiment de combien d’heures de sommeil vous avez besoin ?

Comme le dit le proverbe : « Le printemps apporte la somnolence, l’automne apporte la fatigue, l’été apporte les siestes, l’hiver apporte l’hibernation. » C’est cette période de l’année où nous n’arrivons pas à nous réveiller pour la quatrième fois de l’année…

Surtout après que la jeune fille de grande qualité Gu Ailing a révélé l'un de ses secrets de réussite - « dormir 10 heures par jour », tout le monde s'est exclamé qu'il s'est avéré qu'ils ne dormaient pas assez !

Vous n’avez pas suffisamment dormi ou vous n’avez pas bien dormi ?

Un sommeil de qualité pour les humains

8 heures, 10 heures, combien d'heures devrions-nous dormir ?

La vraie réponse est : cela dépend de la personne ! (Il n'y a pas de bonne réponse)

Les bébés de moins d’un an doivent dormir 16 heures par nuit.

Les enfants âgés de 1 à 3 ans doivent dormir 12 heures par nuit et 2 à 3 heures pendant la journée.

Les enfants âgés de 4 à 10 ans devraient dormir 10 à 12 heures par nuit, mais pas plus de 12 heures.

Les élèves du primaire âgés de 10 à 13 ans devraient dormir au moins 9 heures par nuit ;

Les adultes de plus de 20 ans n’ont généralement besoin que de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

N’est-il pas vrai que dormir plus, c’est mieux ? NON, NON, NON ! Trop ou trop peu de sommeil n’est pas bon !

Lorsque le sommeil est court, la sécrétion d’une hormone appelée leptine diminue, tandis que la sécrétion du peptide libérant l’hormone de croissance augmente. Les changements dans ces deux hormones peuvent augmenter l’appétit d’une personne, et manger davantage augmente le risque d’obésité et de diabète, ce qui augmente à son tour le risque de décès lié aux maladies cardiovasculaires.

Un sommeil prolongé peut être dû à certaines maladies cachées dans le corps qui n’ont pas encore été diagnostiquées. À ce stade, la maladie peut entraîner la libération de substances inflammatoires, telles que la protéine C-réactive, qui sont liées à une augmentation du temps de sommeil.

Vous n’arrivez pas à dormir la nuit et manquez d’énergie pendant la journée ?

La température monte progressivement, les jours s'allongent et les nuits raccourcissent. De nombreuses personnes commencent à se sentir moins somnolentes la nuit, manquent d’énergie pendant la journée et deviennent plus somnolentes à l’approche de l’après-midi.
Vous devez maîtriser ces deux conseils :

1. Faites une sieste : une sieste de 20 minutes peut aider à prévenir les maladies coronariennes et à réduire la tension artérielle. Essayez de ne pas dormir sur le ventre (les travailleurs versent des larmes d'impuissance).

2. Faites de l’exercice : Faire un peu d’exercice léger après s’être levé le matin peut soulager efficacement les symptômes de l’insomnie la nuit et de l’assoupissement pendant la journée.

La transpiration pendant le sommeil signifie-t-elle une insuffisance rénale ?

Beaucoup de gens transpirent pendant leur sommeil, mais ils n’y prêtent pas beaucoup d’attention. Certaines personnes pensent qu’il s’agit d’un phénomène normal de la ménopause. Certaines personnes pensent qu’elles ont un physique hyperhidrotique. Si vous transpirez excessivement, ne vous inquiétez pas trop. Il vous suffit de faire ce qui suit :

1. Thérapie diététique : mangez davantage d’aliments tels que des graines de lys et de lotus pour atténuer l’apparition des symptômes.

2. Exercice : Renforcez l’exercice physique et améliorez votre immunité, ce qui peut soulager efficacement les sueurs nocturnes.

3. Confort : Portez des vêtements amples et confortables avant d'aller vous coucher, gardez la pièce aérée et la température entre 26 et 28 degrés, ce qui convient au confort de votre corps.

De plus, si la situation est grave, il est recommandé de consulter un médecin professionnel.

Nous voulons à la fois un sommeil de qualité et un corps de qualité !