Blessures sportives courantes et leur traitement

un. Élongation musculaire et ligamentaire

Facteurs internes : niveau d'entraînement insuffisant, faible flexibilité, force, coordination et mauvaise structure physiologique

Facteurs externes : échauffement insuffisant, lieu, température, humidité

Prévention : Faites de l’exercice dans des conditions météorologiques normales, échauffez-vous correctement et procédez étape par étape.

Traitement : Les 24 premières heures constituent la phase aiguë : Méthodes : arrêter l'exercice, appliquer une compresse froide, un bandage et surélever la partie blessée.

Après 24 heures, c'est la période de récupération : exercices légers, rééducation ou exercices réparateurs

deux. Entorses articulaires

Facteurs internes : mauvaise technique, mauvaise coordination, muscles faibles autour des articulations, mauvaise structure physiologique et faible force physique due à la fatigue

Facteurs externes : échauffement insuffisant, mouvements rapides, trop de rotations et de sauts

Prévention : Préparez-vous minutieusement et procédez étape par étape

Traitement : Les 24 premières heures constituent la phase aiguë : Méthodes : arrêter l'exercice, appliquer une compresse froide, un bandage et surélever la partie blessée.

Après 24 heures, c'est la période de récupération : exercices légers, rééducation ou exercices réparateurs

trois. Fasciite plantaire

Cause : Douleur causée par une pression excessive et fréquente sur la plante des pieds. Les raisons sont que la routine n’est pas adaptée, les chaussures sont problématiques et la structure physiologique des pieds n’est pas bonne.

Cause : Dépôts de calcium sur l'os du talon, douleur nerveuse :

Prévention : Échauffez-vous soigneusement (y compris les pieds)

Traitement : Détendez-vous, reposez-vous et prenez un bain chaud.

Quatre. Douleurs aux tendons et aux muscles du mollet

Cause : Soulever fréquemment le talon.

Prévention : Lors de l’échauffement et de la relaxation avant et après l’exercice, l’étirement des tendons et des muscles du mollet peut prévenir les blessures et soulager la douleur.

Traitement : Faites attention à la relaxation, au repos, lavez-vous à l'eau chaude, étirez les muscles pour aider à soulager la douleur, etc.