Je n'arrive pas à dormir la nuit

La nuit, si vous pensez trop, vous êtes sujet à l’insomnie. Alors, avant d’aller au lit le soir, essayez de prendre un bain chaud, de boire un sachet de lait chaud, de créer un bon environnement de sommeil pour vous-même et d’aller vous coucher immédiatement après vous être senti somnolent. Il est très utile de dormir si vous ne pensez à rien et que vous vous sentez bien. Alors, que faire si vous n’arrivez pas à vous endormir la nuit ?

1. Méthode d'auto-association : imaginez une belle scène

Quand il est l'heure d'aller au lit, allongez-vous et arrêtez de penser à des choses aléatoires. Fermez les yeux et imaginez un vaste univers dans votre esprit (ou vous pouvez choisir ce que vous voulez). Il n'y a rien dans cet univers, seulement d'innombrables étoiles brillantes. Vous regardez ces étoiles et vous sentez qu'elles sont si belles... il suffit de les regarder lentement... et avant de vous en rendre compte, vous vous endormez.

2. Aliments pour vous aider à dormir : lait chaud, lys, millet, etc.

Vous pouvez boire une tasse de lait chaud avant d'aller vous coucher, mais ne buvez pas d'aliments ou de boissons comme le café et le thé vert avant d'aller vous coucher qui pourraient exciter le cerveau. Vous pouvez ajouter des aliments favorisant le sommeil à votre dîner.

3. Méthode d'autoprotection : serrez un oreiller dans vos bras

Certaines personnes ont du mal à s'endormir en raison d'un grave manque de sécurité. Lorsqu'elles dorment, elles aiment se cacher dans la couette ou utiliser d'autres méthodes pour se cacher. Dans de tels cas, lorsqu'il n'y a pas de couette, vous pouvez essayer de serrer dans vos bras un oreiller ou une peluche. Si vous avez peur du noir, placez une veilleuse à côté de votre lit.

4. Livres et films pour vous aider à dormir : Choisissez un livre ou un film que vous trouvez ennuyeux

Si vous n'arrivez vraiment pas à vous endormir au lit, vous pouvez préparer un livre que vous n'aimez pas ou qui est extrêmement ennuyeux et le lire attentivement à côté du lit. Par exemple, je déteste lire des livres d'histoire. Je veux m'endormir après avoir lu attentivement quelques pages. Ou bien vous pouvez regarder des films avec un rythme extrêmement lent et une intrigue monotone, et vous pouvez vous sentir très somnolent en les regardant.

5. Exercice pour vous aider à dormir : faites de l'exercice modéré quelques heures avant d'aller vous coucher

Pour les personnes qui ont du mal à s'endormir pendant une longue période, l'exercice est une très bonne méthode. Faire du yoga, du jogging, sauter à la corde et jouer au badminton sont tous de très bons choix, mais n'oubliez pas de ne pas faire d'exercice trop intense.