Ne vous contentez pas de supporter la douleur au genou ! Gardez ces 8 conseils de soins du genou à l’esprit

Alors que nous entrons dans l’été et que les températures montent en flèche dans tout le pays, la perte de poids est redevenue un mot-clé à la mode, et la tendance à monter les escaliers pour perdre du poids est encore plus populaire sur Internet !

Récemment, la méthode d'exercice consistant à « monter les escaliers à jeun et perdre 20 livres en un mois » est devenue populaire et a été saluée par les internautes comme « l'exercice aérobique le plus efficace pour la réduction de la graisse ». Aujourd'hui, #Les travailleurs perdent du poids en montant 21 étages par jour et en perdant 13 livres par mois# est devenu une recherche très populaire, déclenchant des discussions animées parmi les internautes.

Récemment, Mme Zhong de Lishui, dans le Zhejiang, a réussi à perdre 13 kilos en montant les escaliers.

Mme Zhong a déclaré qu'elle montait les escaliers après avoir quitté le travail tous les jours, gravissant 21 étages chaque jour, soit un total de 4 à 5 fois.

J'ai persisté pendant près d'un mois et demi, j'ai mangé trois repas par jour normalement et j'ai perdu douze ou treize livres.

Mme Zhong a déclaré que monter les escaliers pour perdre du poids peut être fait quel que soit le temps, c'est gratuit et peut être fait à tout moment.

La méthode de perte de poids par montée d'escaliers de Mme Zhong a suscité de nombreux commentaires de la part des internautes :

J'ai décidé de monter les escaliers et de m'enregistrer l'estomac vide.

Je suis un peu tentée, je vais essayer demain.

J'ai monté les escaliers pendant 15 jours et j'ai suivi un régime alimentaire normal, mais je n'ai pas perdu un kilo. Mes genoux étaient encore un peu inconfortables. Je me suis forcé à persister pendant deux jours, et la douleur s'est un peu aggravée.

Monter les escaliers fait-il mal aux genoux ?

Il y a beaucoup d'opinions. Certaines personnes sont excitées, tandis que d’autres s’inquiètent pour leurs genoux : monter les escaliers pour perdre du poids leur fera mal aux genoux.

Est-ce que monter les escaliers aide vraiment à perdre du poids ?

Est-ce que ça fait mal au genou ?

Bien que monter les escaliers ait été qualifié d'exercice de perte de poids « le plus stupide », il reste l'un des meilleurs choix d'exercice de perte de poids lorsqu'il n'y a ni temps ni espace.

Ses avantages en matière de perte de poids sont évidents : simple et pratique, et consommation calorique élevée.

Si vous grimpez avec un poids de 60 kg, vous brûlerez environ 480 calories par heure.

Même si monter les escaliers est amusant, cela peut faire mal aux genoux !

Étant donné que l'articulation du genou humain supporte la majeure partie du poids du corps, la flexion et l'extension de l'articulation du genou lors de la montée des escaliers seront soumises à des « impacts » répétés. La charge qu'il subit est plusieurs fois supérieure à celle d'une position debout normale, ce qui peut endommager l'articulation du genou et provoquer des maladies de l'articulation du genou.

Pour les personnes normales, la charge peut être ajustée et réparée en peu de temps. Cependant, pour les personnes âgées ou souffrant de maladies du genou, des activités excessives aggraveront les maladies du genou et provoqueront des effets indésirables.

De plus, à mesure que les gens vieillissent, leurs os dégénèrent et prolifèrent, et l’usure du ménisque provoque une arthrite du genou. Le poids que l'articulation du genou humain supporte lors de la montée de montagnes, d'escaliers et de pentes est environ trois fois supérieur au poids normal du corps. Par conséquent, escalader des montagnes, des pentes et des escaliers endommagera les articulations du genou, vous devez donc essayer d'éviter ces exercices.

Les médecins rappellent : monter les escaliers pour perdre de la graisse et du poids ne convient pas à tout le monde. Si la posture de montée est incorrecte ou si vous avez déjà des problèmes de genou, monter les escaliers augmentera la charge sur les articulations du genou.

Relation entre le poids du genou et la position du corps

1. En position allongée, le poids sur les genoux est presque nul.

2. Lorsque vous êtes debout et que vous marchez, la charge sur les genoux est d'environ 1 à 2 fois.

3. Lors de la montée et de la descente de pentes ou d'escaliers, la charge sur les genoux est d'environ 3 à 4 fois supérieure.

4. Lors de la course, la charge sur les genoux est environ 4 fois supérieure.

5. Lorsque vous jouez au ballon, la charge sur les genoux est environ 6 fois supérieure.

6. Lorsque vous êtes accroupi ou à genoux, la charge sur les genoux est environ 8 fois supérieure.

Par conséquent, jouer au basket-ball, au badminton, au tennis, à l'alpinisme, s'accroupir, s'agenouiller, faire du saut en longueur et d'autres sports peuvent causer certains dommages aux articulations du genou.

Comment vieillit l’articulation du genou humain ?

Chronologie de la dégénérescence du genou :

1

Avant 15 ans

L’articulation du genou est en phase de développement et les douleurs de croissance pendant l’adolescence surviennent souvent près de l’articulation du genou.

2

15 à 30 ans

L'articulation du genou est en « parfait état » et fonctionne sans relâche. Tant que le tissu de l’articulation du genou n’est pas endommagé, vous pouvez à peine sentir sa présence.

3

30 à 40 ans

Le cartilage rotulien subit une légère usure précoce, puis traverse une période fragile, avec des douleurs au genou à court terme qui durent de quelques semaines à quelques mois, que certaines personnes peuvent même ne pas remarquer.

Le cartilage rotulien est une couche de cartilage transparent de 3 à 5 mm d'épaisseur à l'intérieur de l'articulation du genou humain, qui peut amortir l'impact du mouvement sur l'articulation du genou. Cependant, comme il n'y a pas de distribution nerveuse dans le cartilage rotulien, celui-ci ne fera retentir un « signal d'avertissement » qu'une seule fois pendant la période fragile avant que toute la couche ne soit usée. Pendant cette période, il faut éviter les exercices intenses.

C'est également à partir de ce moment que l'articulation du genou ne peut plus être utilisée à sa guise.

4

40 à 50 ans

Après avoir marché sur une longue distance, la face interne de l'articulation du genou est sujette à des douleurs, qui peuvent être soulagées en la frottant doucement avec vos mains.

Dans l’articulation du genou, la fonction du ménisque est d’amortir les chocs et de maintenir la stabilité. 60 % du poids du corps humain est supporté par le côté médial de l'articulation du genou, de sorte que la dégénérescence du ménisque médial se produit relativement tôt.

Étant donné que des nerfs sont répartis sur le ménisque, les personnes peuvent ressentir de la douleur pendant le processus de dégénérescence.

L’apparition de ce phénomène rappelle aux gens qu’ils doivent commencer à entretenir leurs articulations.

5

Après 50 ans

L'articulation du genou ressentira une douleur évidente car la « durée de vie » du cartilage rotulien a atteint la fin, toute la couche de cartilage a été usée et une arthrite s'est produite.

À ce stade, vous devez utiliser vos articulations avec parcimonie et réduire les exercices intenses, en particulier la montée et la descente des escaliers et l’escalade des montagnes. Si nécessaire, vous pouvez utiliser des béquilles pour réduire la pression sur les articulations du genou.

Si vous devez monter fréquemment des escaliers,

Comment protéger ses genoux ?

1. Lorsque vous montez les escaliers, ne vous précipitez pas. Assurez-vous que tout votre pied est au sol. Lorsque vous repoussez, utilisez vos talons pour exercer une force. Cela exercera non seulement les muscles de vos cuisses et de vos fesses, mais réduira également les blessures aux articulations du genou.

2. Lorsque vous montez des escaliers, les orteils peuvent être légèrement inclinés vers l'extérieur de 30 degrés, et les genoux et les orteils doivent être dans la même direction, ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur. Lors de l'escalade, faites attention à fléchir les hanches, à redresser la taille et le dos et à asseoir légèrement les fesses en arrière. Cela peut garantir un exercice efficace tout en réduisant les dommages aux articulations du genou.

3. Lorsque vous montez des escaliers, essayez de ne pas soulever d’objets lourds. Si vous devez soulever quelque chose, vous pouvez choisir de vous reposer après avoir monté la moitié d'une volée d'escaliers ou de soulever l'objet plusieurs fois. Ne portez pas trop de poids à la fois, car cela pourrait provoquer des blessures plus graves.

4. Lorsque vous montez les escaliers, essayez de monter avec la bonne jambe vers le haut et de descendre avec la mauvaise jambe vers le bas. Autrement dit, si un genou présente des problèmes et que l’autre est encore en bonne santé, vous devez d’abord monter les escaliers avec la jambe saine et d’abord descendre avec la jambe affectée. De cette façon, vous pouvez utiliser les muscles de la jambe saine pour soutenir le corps et réduire l’usure de l’articulation du genou affectée.

5. Si vous avez des problèmes avec les deux genoux, vous devez tenir la rampe lorsque vous montez les escaliers, faire un pas à la fois et utiliser la force de vos bras comme support pour réduire la pression sur vos articulations du genou.

6. Lorsque vous montez des escaliers, assurez-vous de porter des chaussures adaptées. Essayez de porter des chaussures plates plutôt que des talons hauts.

Parce que lorsque vous portez des talons hauts, le centre de gravité se déplace vers l'avant et s'écarte du centre. Le corps sera instable et susceptible de tomber vers l’avant, et les articulations du genou pourraient être obligées de se plier, ce qui causera des dommages plus importants aux articulations du genou.

Comment prendre soin des douleurs au genou au quotidien ?

Gardez ces 8 points à l’esprit

1. Ne marchez pas trop longtemps. Si vous ressentez une gêne au niveau des genoux, vous devez vous reposer immédiatement.

2. Ne faites pas d’exercices de haute intensité, comme la course, le saut en hauteur, le saut en longueur, etc.

3. Évitez les postures à moitié accroupies, complètement accroupies ou à genoux, comme la position du cheval.

4. N'effectuez pas de mouvements de rotation semi-fléchis de l'articulation du genou pour éviter toute blessure à la demi-plaque.

5. Maintenez un poids corporel idéal pour réduire la charge sur vos genoux.

6. Gardez vos genoux au chaud. Vous pouvez porter un pantalon long et des genouillères pour protéger vos genoux.

7. Soulevez moins d’objets lourds et portez moins de talons hauts.

8. Évitez les traumatismes et le travail excessif.

Choisir les bonnes chaussures est important pour protéger les articulations du genou

Une paire de chaussures bien adaptées à vos pieds peut non seulement vous permettre de marcher confortablement, mais également réduire l'impact et la pression sur vos genoux pendant l'exercice. Lors du choix des chaussures, il est recommandé de :

1. La partie du cou-de-pied peut s'adapter étroitement à la chaussure, avec une largeur et une longueur appropriées, et peut maintenir correctement la courbure de la voûte plantaire ;

2. Le poids des chaussures doit être léger, les semelles ne doivent pas être trop molles et elles doivent être épaisses ;

3. Choisissez des chaussures à talons bas avec une hauteur de talon d'environ 2 à 3 cm. Si la semelle est trop plate, vous vous fatiguerez facilement en marchant ;

4. Il est préférable d'avoir des motifs antidérapants sur les semelles.

2 conseils pour les genouillères

1

Apprenez à marcher comme un pingouin

Gardez vos genoux à moitié pliés, accroupissez-vous et marchez en avant, tout en balançant vos bras et en tournant votre corps alternativement de haut en bas, de gauche à droite et d'avant en arrière pendant que vous marchez, comme un nain ou un pingouin, et continuez à marcher pendant 10 à 15 minutes.

Ce mouvement peut exercer efficacement les muscles autour de l’articulation du genou, atteignant ainsi l’objectif de protéger l’articulation du genou.

2

Élévation de la jambe tendue

Asseyez-vous sur une chaise, redressez vos jambes et soulevez-les en les maintenant parallèles au sol pendant 5 secondes, en alternant entre les jambes gauche et droite.

Ou vous vous allongez sur le lit, contractez les muscles de vos cuisses, redressez vos jambes et soulevez-les d'environ 30 degrés, maintenez la position pendant 5 secondes, puis posez-les en alternant entre les jambes gauche et droite.

-FIN-

Source de cet article : pexels (supprimer pour violation)