Faire de l’exercice 11 minutes par jour peut réduire le risque de maladie de plus de 20 %

China Science and Technology News Network, 2 mars (Wang Huilan) Les dernières recherches ont révélé que seulement 75 minutes d'exercice par semaine, ou 11 minutes d'activité physique modérée par jour, peuvent réduire le risque de décès prématuré de 23 %, le risque de maladie cardiovasculaire de 17 % et le risque de cancer de 7 %. L’étude suggère que si tout le monde pouvait respecter cette norme, un décès prématuré sur dix dans le monde pourrait être évité.

L’étude, publiée dans le British Journal of Sports Medicine, est la plus vaste du genre. Des chercheurs de l’unité d’épidémiologie du Medical Research Council (MRC) de l’Université de Cambridge ont publié 196 études sur la relation entre l’activité physique et le risque de décès, ainsi que sur le risque de maladies spécifiques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la leucémie et le cancer du côlon. L’étude a suivi les participants pendant 10 ans en moyenne, en surveillant leurs habitudes d’exercice ainsi que leurs taux de maladie et de mortalité.

Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, marcher au lieu de conduire ; Des activités telles que la marche rapide, la danse, le vélo et les jeux en plein air peuvent toutes remplir vos 11 minutes d’exercice par jour. Si une personne manque de temps, un exercice vigoureux, y compris toute activité qui augmente le rythme cardiaque et provoque la transpiration, comme la course à pied ou le vélo rapide, peut également obtenir l’effet souhaité.

Naveed Sattar, professeur de santé cardiovasculaire et métabolique à l'Université de Glasgow, a déclaré que toute personne souhaitant ajouter plus d'activité physique à sa routine quotidienne devrait choisir des exercices réalistes et adaptés à son mode de vie actuel.

« L’activité est durable et l’exercice modéré ne doit pas se limiter au sport ou à la course à pied », a déclaré Sattar. Il a suggéré que marcher 1 000 pas supplémentaires par jour (environ 10 minutes d'activité) est suffisant pour de nombreuses personnes, et que vous pouvez trouver un moyen de profiter de la marche, d'écouter de la musique ou d'y aller avec des amis, ou d'essayer de marcher ou de faire du vélo pour vous rendre au travail ou à l'école.