Une vie irrégulière à long terme peut conduire à une insuffisance cardiaque ! Ces méthodes peuvent vous aider à protéger votre système cardiovasculaire

Un repas affamé, un repas rassasié ; une nuit de sommeil, trois jours de dur labeur... Je crois que c'est le style de vie de beaucoup de jeunes. Un mode de vie irrégulier à long terme représente en réalité un danger caché pour la santé physique. Une vie quotidienne irrégulière peut augmenter considérablement le risque de maladies cardiovasculaires.

1. Un mode de vie irrégulier peut causer de graves dommages au cœur

Une vie quotidienne irrégulière peut augmenter considérablement le risque de maladies cardiovasculaires, en particulier chez les femmes. Un sommeil irrégulier, comme se coucher tard et se lever tard, c’est-à-dire se coucher après 23 heures ou se lever après 8 heures, peut augmenter considérablement le risque d’insuffisance cardiaque chronique.

2. Ces habitudes de vie augmentent le risque de maladies cardiovasculaires

Outre un mode de vie irrégulier affectant la santé cardiaque, les dix principaux facteurs de risque de maladie cardiovasculaire comprennent également une alimentation malsaine, le manque d’exercice, la dyslipidémie, le prédiabète/diabète, l’hypertension, l’obésité, les populations particulières, etc.

Les acides gras trans sont les plus associés à un risque cardiovasculaire accru. Les gras trans se trouvent dans les aliments ultra-transformés tels que les gâteaux, les tartes, les biscuits, la margarine, le maïs soufflé au micro-ondes et les beignets. Les aliments ultra-transformés favorisent non seulement la prise de poids, mais augmentent également le risque d’hyperglycémie postprandiale, d’hyperinsulinémie, d’hypertriglycéridémie et d’inflammation.

De plus, le manque d’exercice est l’un des principaux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, ce qui peut augmenter directement ou indirectement le risque de décès prématuré.

3. Manger plus de fruits et de légumes peut protéger votre cœur

Alors, comment pouvons-nous prévenir les maladies cardiovasculaires ? Les recherches mentionnées au début de l’article montrent que si les personnes ayant une vie quotidienne irrégulière mangent plus de légumes et de fruits, le risque accru de maladies cardiovasculaires sera réduit.

Un mode de vie sain est une pierre angulaire importante pour la prévention et la gestion des maladies cardiométaboliques. Les directives chinoises pour un mode de vie sain visant à prévenir les maladies cardiométaboliques fournissent des recommandations spécifiques sur l'alimentation et les boissons, l'activité physique, le tabagisme et la consommation d'alcool :

Mangez une variété d'aliments, principalement des céréales, faites attention à l'équilibre énergétique, mangez plus de fruits et de légumes, de lait et de soja, des quantités modérées de poisson, de volaille, d'œufs, de viande maigre, réduisez le sel et l'huile, limitez le sucre et l'alcool et buvez du thé fréquemment. La diversité alimentaire est le principe de base d’une alimentation équilibrée. Il est recommandé de consommer chaque jour autant de types d’aliments différents que possible, et si possible, 12 types d’aliments ou plus. Contrôlez votre apport énergétique total et ne mangez pas trop à chaque repas. Assurez-vous de manger à l’heure.

Il est recommandé aux adultes en bonne santé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité physique aérobique d’intensité vigoureuse par semaine, ou une combinaison équivalente des deux. Maintenez un temps de sommeil entre 6 et 8 heures par jour. De plus, vous devriez arrêter de fumer et de boire.