La « fille Liu Genghong » qui a suivi la tendance a été blessée. Comment faire du fitness correctement

Hier, un article sur « Liu Genghong Girl » a été poussé vers la liste de recherche la plus populaire, affirmant que les exercices de fitness pour brûler les graisses enseignés par le professeur Liu Genghong étaient trop intenses et qu'elle était blessée. Mais en fait, l’intensité de l’entraînement de chacun est limitée. Il n’est pas recommandé de suivre aveuglément la tendance. Il est préférable de choisir une intensité qui vous convient. Ne vous précipitez pas pour atteindre l’objectif de « perte de poids ». Alors, comment faire du fitness de la bonne manière ?

Trouvez le meilleur moment pour faire de l'exercice

Entre 6 et 8 heures du matin, le corps se réveille et vous pouvez faire des exercices de faible intensité ; à 9-10 heures du matin, la condition physique de base du corps s'est progressivement rétablie et les différents organes du corps peuvent être pleinement mobilisés. Un exercice physique approprié peut rendre les gens énergiques ; De 14 à 16 heures, la force et l'élasticité musculaires augmentent et vous pouvez choisir des mouvements d'étirement pour exercer vos muscles ; De 17 à 19 heures, vous pouvez faire des squats à haute intensité, ce qui est également le meilleur moment pour faire de l'exercice. La condition physique des gens s'évaporera également au maximum et le temps d'exercice correspondant pourra être prolongé.

La forme physique a aussi une fréquence

Lorsque vous commencez à vous entraîner, il est recommandé de le faire 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez organiser le temps à votre guise ou pratiquer tous les deux jours. Après avoir fait de l’exercice pendant 2 à 3 mois, l’endurance et la tolérance de votre corps ont considérablement augmenté. Il est recommandé de faire de l’exercice systématique 3 à 4 fois par semaine. Après plus de six mois, la taille de vos muscles, votre force et votre endurance ont dépassé celles de la plupart des gens. Il est recommandé de faire un entraînement systématique 4 à 5 fois par semaine. Si vous pratiquez le fitness depuis plus d’un an, vous devez organiser votre entraînement de manière flexible en fonction de votre situation réelle et faire de l’exercice plus de 5 fois par semaine.

Comprendre le temps de récupération musculaire après l'exercice

Les petits groupes musculaires peuvent récupérer complètement en environ deux jours après l’entraînement musculaire, tandis que les grands groupes musculaires prennent relativement plus de temps à récupérer, ce qui peut prendre plus de deux jours.

J'espère que tout le monde pourra comprendre ses propres besoins en matière de fitness et acquérir des connaissances en matière de fitness, telles que le temps de fitness efficace est de 30 à 50 minutes, l'intervalle entre deux séances de fitness est de 48 heures, trois parties sont consacrées à l'exercice et sept parties sont consacrées au régime, vous devez développer un régime alimentaire raisonnable, élaborer un plan de remise en forme et vous y tenir pendant longtemps.