Quels sont les exercices de rééducation adaptés aux claquages ​​musculaires lombaires ?

Je vous ai déjà dit qu'en plus du repos, les tensions musculaires lombaires nécessitent également des exercices de rééducation raisonnables et scientifiques pour restaurer complètement la vitalité de la taille. De nombreux amis en arrière-plan se demandent quels exercices sont adaptés à la rééducation des tensions musculaires lombaires ?

Ensuite, je recommande quelques exercices qui peuvent améliorer la tension musculaire lombaire (il est recommandé de faire de l’exercice de manière appropriée après le repos, de préférence sous l’avis d’un médecin ou d’un thérapeute en rééducation sportive) :

1. La natation est un bon choix d’exercice aérobique. L’eau peut partager la gravité supportée par le corps et réduire la pression sur les parties endommagées. De plus, lors de la natation, les muscles endommagés seront stimulés et deviendront congestionnés et tendus, ce qui peut exercer les muscles et favoriser la récupération de la fonction musculaire.

2. La marche à reculons est un exercice de rééducation adapté aux personnes d’âge moyen et aux personnes âgées. Cela ne nécessite pas trop de mouvements et de techniques. La quantité quotidienne d'exercice peut faire passer les muscles endommagés entre relaxation et tension, et obtenir un entraînement fonctionnel efficace.

3. Le vol de la petite hirondelle, qui consiste à s'allonger sur le ventre avec les membres levés, exerçant ainsi tout le dos, y compris les muscles lombaires.

4. Vous pouvez également insister pour faire des exercices de planche. La stabilité des muscles centraux assurera plus efficacement la mobilité du tronc. Les mouvements standards peuvent stimuler les muscles du dos et favoriser la récupération musculaire.

5. Enfin, après chaque exercice, vous devez détendre les groupes musculaires stimulés de manière ciblée, afin qu'ils ne restent pas tendus longtemps, ce qui entraînerait un mouvement musculaire excessif.

Voici quelques suggestions de l'éditeur. Bien sûr, le plus important est d’avoir une attitude sérieuse et de persister longtemps.