Suivre un régime, prendre des médicaments ou faire de l’exercice : quel est le moyen le plus efficace de perdre du poids ?

Il existe trois façons courantes de perdre du poids : suivre un régime, prendre des pilules amaigrissantes et faire de l’exercice. Comparé à ces trois méthodes, la plus efficace est le régime (non recommandé), mais la plus saine et la plus recommandée est l'exercice et le régime. N’envisagez même pas de prendre des médicaments, cela vous fera plus de mal que de bien (même si vous prenez de l’orlistat, vous devez quand même faire attention à ce que de la merde puisse sortir lorsque vous pétez).

S’il n’y a pas d’exigence professionnelle particulière, une perte de poids rapide n’est pas recommandée. Plus vite vous perdez du poids, plus les dommages causés à votre corps sont importants. Le but ultime de la perte de poids n’est pas seulement d’avoir une belle apparence, mais aussi d’être en bonne santé.

1. Meilleure vitesse de perte de poids :

Recommandé 0,5 kg/semaine

Les « Lignes directrices pour la prévention et le contrôle du surpoids et de l’obésité chez les adultes chinois » recommandent de perdre 0,5 kg par semaine et de réduire progressivement votre poids jusqu’à votre niveau cible.

Le « Consensus d’experts sur la prévention et le traitement de l’obésité en Chine » mentionne également qu’une perte de poids de 10 à 15 % en 6 mois est un objectif réalisable et sain.

Par exemple, pour une personne pesant 120 livres, il est recommandé de perdre 12 à 18 livres en 6 mois.

2. Comment manger ?

Aucun conseil diététique ! vouloir! Festival! Nourriture! Lors d'un régime, l'apport calorique est généralement inférieur à 800 kcal, ce qui correspond à un régime extrêmement pauvre en énergie, et l'apport en glucides sera très faible. Les régimes à faible teneur en glucides ou très faibles en glucides présentent de nombreux dangers (voir figure).

▲Figure : Livre bleu sur la prévention et le contrôle de l'obésité en Chine

Même lorsque vous perdez du poids, vous devez manger à la fois des aliments de base, des légumes et des aliments protéinés. Vous pouvez utiliser une grande assiette pour mesurer la quantité de nourriture. Cela vous permet non seulement de connaître clairement la quantité de chaque aliment à manger, mais également d'éviter de trop manger. Pour chaque repas, les aliments de base représentent 1/4, les légumes 1/2 et les aliments protéinés 1/4. Mangez au moins une poignée d’aliments de base, une à deux poignées de légumes cuits et environ une poignée de protéines. Mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 70 ou 80 %.

S'il s'agit d'une soupe de légumes légère et peu salée, il est recommandé d'en boire un bol avant le repas, ou de boire environ 300 ml d'eau directement, ce qui peut améliorer la sensation de satiété et éviter de trop manger.

3. Comment déménager ?

Des exercices aérobiques et anaérobiques doivent être effectués. Il est recommandé de faire de l’exercice aérobique pendant au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez choisir la marche rapide, le jogging, l'aérobic, jouer au ballon, la danse carrée, etc. Les exercices anaérobies peuvent être effectués 2 à 3 fois par semaine, comme avec des haltères, des bandes élastiques, des pompes, etc.

Ne soyez pas impatient lorsque vous perdez du poids. Après avoir perdu du poids rapidement, vous reprendrez souvent encore plus de poids. Cependant, si vous perdez du poids grâce à une alimentation saine et à un exercice physique approprié, vous n’aurez pas faim, vous aurez un corps ferme et tonique et vous ne reprendrez pas de poids !