Comment les personnes obèses devraient-elles faire de l’exercice ? L'Association européenne pour l'étude de l'obésité recommande

L’obésité est étroitement liée à de nombreuses maladies.

Le 2 juin, l’Association européenne pour l’étude de l’obésité a résumé les recommandations en matière d’entraînement physique pour les adultes en surpoids et obèses.

Il existe 15 recommandations principales, et la force de ces recommandations découle toutes d’un niveau supérieur. Il s’agit notamment de la perte de poids, de la perte de graisse, de la réduction de la graisse viscérale, de la réduction de la graisse intrahépatique et de l’amélioration de la pression artérielle :

1. Perte de poids et perte de graisse : l'entraînement aérobique et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ont des effets similaires

Il est recommandé de privilégier au moins 150 à 200 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine, ou un entraînement par intervalles à haute intensité après évaluation et surveillance du risque cardiovasculaire.

L’entraînement aérobique et l’entraînement par intervalles à haute intensité ont des effets similaires sur la perte de poids et de graisse chez les personnes en surpoids ou obèses, à condition que la dépense énergétique soit similaire. Avec ces deux méthodes, la perte de poids moyenne attendue est d’environ 2 à 3 kg.

2. Pour maintenir le poids après une perte de poids : 200 à 300 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine sont recommandées.

3. Maintenir une masse corporelle maigre pendant la perte de poids : un entraînement de résistance d’intensité moyenne à élevée est recommandé.

4. Réduction de la graisse viscérale et réduction de la graisse intrahépatique : l’exercice aérobique d’intensité modérée est préféré, et l’entraînement par intervalles à haute intensité peut être sélectionné après une évaluation du risque cardiovasculaire.

5. Augmenter la sensibilité à l’insuline : Tout type d’exercice (y compris l’aérobic, la résistance et une combinaison d’aérobic + résistance) ou l’entraînement par intervalles à haute intensité est recommandé.

6. Améliorer la tension artérielle : l’exercice aérobique d’intensité modérée peut réduire la tension artérielle des personnes en surpoids ou obèses de 2 mmHg en moyenne.

7. Améliorer la condition cardiorespiratoire : Tout type d’exercice (y compris l’aérobic, la résistance et une combinaison d’aérobic + résistance) ou un entraînement par intervalles à haute intensité est recommandé.

8. Améliorez votre condition musculaire : privilégiez l’entraînement en résistance ou combinez-le avec des exercices aérobiques.

9. Améliorer le comportement alimentaire : L’exercice aide à améliorer le comportement alimentaire.

10. Faim et satiété : L’exercice augmente la faim à jeun, mais contribue à augmenter la sensation de satiété.

11. Améliorer la qualité de vie : Il est recommandé de réaliser un programme d’entraînement physique basé sur des exercices d’aérobie, de résistance et d’aérobie + résistance.

12. Chirurgie de perte de poids : Le maintien de l’exercice après une intervention chirurgicale peut aider à réduire la perte musculaire, à améliorer la sensibilité à l’insuline et à améliorer la condition cardiopulmonaire. Des exercices d’aérobic et de résistance sont recommandés.

13. Améliorer la condition physique : des exercices d’aérobic et de résistance sont recommandés.

14. Augmenter la masse musculaire : des exercices aérobiques et de résistance sont recommandés.

15. Augmenter les habitudes d’exercice : Promouvoir les exercices d’amélioration du comportement et les interventions comportementales en face à face.

Source : China Circulation Magazine