Les crampes dans les jambes pendant le sommeil sont-elles dues à une carence en calcium ? Comment le soulager ?

Tout d’abord, la carence en calcium est une cause fréquente de crampes dans les jambes. C’est parce que lorsque la concentration de calcium dans le sang est faible, les muscles deviennent excités, contractés et spasmés.

Mais il existe de nombreuses autres possibilités, telles que :

Forces externes et fatigue

Lorsque les gens sont fatigués, ne se reposent pas suffisamment ou se reposent trop, leur circulation sanguine ralentit, ce qui entraîne l’accumulation de davantage de produits métaboliques (comme l’acide lactique) dans les muscles, ce qui stimule les muscles et provoque des crampes musculaires.

Stimulation par le froid

Lorsqu’il fait froid ou lorsque vous dormez avec la climatisation allumée en été, si vous ne vous couvrez pas d’une couverture la nuit, vos muscles se contracteront fortement en raison de la stimulation du froid et des crampes surviendront.

Les personnes âgées sont sujettes à une carence en calcium et ont une faible capacité métabolique. S'ils sont exposés au froid ou à une pression locale, ils sont sujets aux crampes (les femmes enceintes ont également des problèmes similaires).

Mauvaise posture de sommeil

Par exemple, rester allongé sur le dos ou sur le ventre pendant une longue période entraînera certains muscles du mollet dans un état absolument détendu et statique pendant une longue période, provoquant une « contracture passive » des muscles.

De plus, des maladies telles que les maladies vasculaires des membres inférieurs et la hernie discale lombaire peuvent également provoquer des crampes dans les jambes.

Lorsque vous avez des crampes au mollet, vous pouvez immédiatement tendre la main et saisir les orteils de ce côté de la crampe, ou placer votre pied contre un mur, soulever vos orteils aussi haut que possible, pousser vos talons aussi loin que possible et redresser votre articulation du genou en même temps pour soulager la crampe.

Conseils : Conseils pour prévenir les crampes

1. Faites tremper vos pieds dans de l'eau chaude à environ 40 degrés Celsius pendant 15 à 20 minutes avant d'aller vous coucher pour favoriser la circulation sanguine dans les pieds, détendre les muscles et activer la circulation sanguine.

2. En été, ne soufflez pas de climatiseurs ou de ventilateurs directement sur votre corps ; en hiver, veillez à garder vos mollets au chaud.

③Si les personnes d'âge moyen et les personnes âgées souffrent d'ostéoporose, elles devraient consommer davantage d'aliments riches en calcium et en vitamine D, tels que le lait, le poisson séché, le varech, les produits à base de soja, etc.

④ Évitez de fumer, de boire de l'alcool ou du thé fort, sinon cela accélérera la perte de calcium dans le corps.