Comment réduire rapidement le pourcentage de graisse corporelle ?

Le taux de graisse corporelle fait référence à la proportion de graisse dans le corps humain, c'est-à-dire au pourcentage de graisse. Il s'agit d'un indicateur très important du corps humain. Les personnes manifestement obèses ont un taux de graisse corporelle relativement élevé. De plus, les personnes qui font régulièrement des exercices de fitness ont moins de graisse sur leur corps, leur taux de graisse corporelle sera donc relativement faible. Maintenant, tout le monde espère que le taux de graisse corporelle sera plus bas, alors existe-t-il un moyen de réduire rapidement le taux de graisse corporelle ?

Comment réduire rapidement le pourcentage de graisse corporelle ?

Arrêtez les exercices aérobiques inefficaces : le jogging continu, le vélo et d’autres exercices aérobiques peuvent brûler les graisses au début, mais après une longue période, la mémoire musculaire s’est habituée à cette intensité et le taux de combustion des graisses est devenu très faible.

Exercice à intensité alternée : En course, alternez entre vitesse rapide et vitesse lente. Vous pouvez courir vite pendant 5 minutes, puis courir à vitesse lente, puis à vitesse moyenne, en alternant l'intensité de l'exercice. Tout en maintenant l'intensité principale, essayez de ne pas laisser votre fréquence cardiaque descendre en dessous de 130. Cette intensité de fréquence cardiaque consomme le plus de graisse.

Mangez moins : les aliments frits, en particulier les brochettes frites et les fast-foods. En plus d'être riches en calories, ils n'ont aucune valeur nutritionnelle et augmenteront rapidement votre pourcentage de graisse corporelle. Si vous voulez perdre du poids rapidement, mangez moins de ces aliments, ainsi que de viande grasse et d'autres aliments à teneur relativement élevée en matières grasses.

Mangez plus : fruits, poitrine de poulet, tendon de bœuf, crevettes, etc. Ces aliments sont riches en protéines et en oligo-éléments divers. Vous pouvez manger des légumes à volonté, mais les faire bouillir est le plus efficace. Si vous souhaitez les faire revenir, pensez à utiliser moins d'huile.

Vous pouvez manger une petite quantité de noix chaque jour. Bien que les noix contiennent beaucoup d'huile, une graine de melon contient un demi-grain d'huile, mais ces noix contiennent également beaucoup d'acides gras insaturés. Si vous en consommez une petite quantité chaque jour, cela réduira la graisse dans le corps.

Mangez des petits repas fréquents : vous pouvez diviser les trois repas de la journée en six repas, ou vous pouvez ajouter deux collations après les trois repas. Cependant, vous devez faire attention au choix des aliments et vous référer à l'éditeur ci-dessus pour choisir les bons aliments.

Mâchez lentement : mangez le plus lentement possible car cela peut favoriser la digestion. Il faut un certain processus pour que les gens aient faim et se sentent rassasiés après avoir mangé. Il est possible que vous soyez rassasié mais que le cerveau n'ait pas encore reçu ce message, vous mangerez donc davantage. Cependant, si vous mangez lentement, vous vous contrôlerez pour être rassasié à 70 %.