Recettes nutritionnelles pour les lycéens

Le lycée peut être considéré comme l'étape la plus importante de la vie d'un étudiant, car la principale pression à laquelle il doit faire face à ce stade est celle d'aller à l'université. Si vous pouvez travailler dur pendant cette période du lycée, cela peut en grande partie déterminer votre futur chemin de vie. Par conséquent, les élèves du secondaire travaillent généralement plus dur et, à cette époque, leur nutrition corporelle doit également suivre le rythme. Alors, quelles sont les recettes nutritionnelles pour les lycéens ?

Recette 1

Petit déjeuner : 250 ml de lait, pain (200 g de farine), 50 g d'œuf dur.

Déjeuner : Riz (200 grammes de riz gluant), porc frit aux champignons (50 grammes de champignons frais, 50 grammes de porc, 5 grammes d'huile végétale, vin de cuisine, amidon, blanc d'œuf, MSG), légumes frits (200 grammes de légumes, 5 grammes d'huile végétale, MSG et sel selon le cas).

Dîner : petits pains cuits à la vapeur (150 grammes de farine), crevettes de lys (50 grammes de crevettes, 25 grammes de carottes, 25 grammes de poivrons, 5 grammes d'huile végétale, lys, amidon, MSG et sel au goût), soupe de bœuf et légumes (50 grammes de chou, 50 grammes de tofu séché, 50 grammes de carottes, 50 grammes de pommes de terre, 50 grammes de bœuf, 5 grammes d'huile végétale, 50 grammes de tomates et MSG et sel au goût).

Collation : fruits de saison.

Recette 2

Petit déjeuner : bouillie de millet (100 grammes de millet), 250 ml de lait et œuf poché (50 grammes d'œuf).

Déjeuner : Riz (150 grammes de riz gluant), trois légumes râpés au goût de poisson (50 grammes de porc maigre, 50 grammes de carottes, 100 grammes de pommes de terre, 5 grammes d'huile végétale, gingembre râpé, poivron mariné, sauce soja, vinaigre, sucre, MSG et sel en quantités appropriées), légumes sautés aux champignons (200 grammes de légumes à feuilles vertes, 50 grammes de champignons, 5 grammes d'huile végétale et des quantités appropriées de MSG et de sel) et chou-fleur sauté.

Dîner : Petits pains d'or et d'argent (100 grammes de farine, 100 grammes de farine de maïs, pâte de sésame et sel en quantités appropriées), poisson frais cuit à la vapeur (150 grammes de divers poissons frais, 5 grammes d'huile végétale, segments d'oignon, gingembre râpé et sel en quantités appropriées), chrysanthème à l'ail (150 grammes de chrysanthème, 5 grammes d'huile végétale, ail, MSG et sel en quantités appropriées), soupe de légumes et de crevettes (50 grammes de légumes verts, 5 grammes d'huile végétale, crevettes séchées, MSG et sel en quantités appropriées).

Collation : fruits de saison.

Recette 3

Petit déjeuner : galette de riz gluant cuite à la vapeur (150 grammes de farine), 250 ml de lait, œuf en conserve et tofu (50 grammes d'œuf en conserve sans plomb et 50 grammes de tofu sans gras).

Déjeuner : Riz (150 grammes de riz gluant), œufs brouillés aux pousses d'ail (100 grammes de pousses d'ail, 50 grammes d'œufs, 5 grammes d'huile végétale et assaisonnement approprié), filet de bœuf au céleri (50 grammes de bœuf maigre, 100 grammes de tiges de céleri, 5 grammes d'huile végétale et assaisonnement approprié), soupe de vermicelles aux épinards.

Dîner : bouillie de riz noir (40 grammes de riz japonica, 10 grammes de riz noir), petits pains cuits à la vapeur (150 grammes de farine), foie de porc frit, 50 grammes de foie de porc, 50 grammes de pousses de pois, 5 grammes d'huile végétale, poivre, vin de riz, MSG et sel en quantités appropriées), haricots rouges mijotés avec des pommes de terre (25 grammes de porc maigre, 100 grammes de haricots rouges, 50 grammes de pommes de terre, 5 grammes d'huile végétale, MSG et sel en quantités appropriées).

Collation : Fruits de saison