Comment faire le grand écart pour les débutants

Les personnes qui apprennent à danser savent que le grand écart est une compétence de base. La pratique du grand écart peut améliorer la souplesse et le sens de l'équilibre. Ce n'est que lorsque le corps a une bonne souplesse que les différents mouvements de danse peuvent être plus conformes aux normes. En même temps, cela peut également améliorer la capacité d'étirement des muscles et augmenter l'amplitude de mouvement des articulations. Le grand écart a également pour effet d'éliminer la stase sanguine. Alors, comment les débutants pratiquent-ils le grand écart ?

Tout d'abord, comment les débutants pratiquent-ils le grand écart ? Portez des vêtements confortables et extensibles. En particulier, le pantalon doit être élastique, vous permettant au moins de vous étirer librement sans gêner vos mouvements. Les pantalons de yoga, les shorts de sport ou les pantalons de survêtement sont tous de bons choix. Les choses que vous devez préparer comprennent un tapis de gymnastique ou un tapis de yoga, des briques de yoga et un oreiller cylindrique. Trouvez une zone propre et étalez le tapis. Si votre maison a des sols recouverts de moquette, vous n'avez pas besoin de tapis.

Deuxièmement, passez 5 à 10 minutes à faire du jogging ou des sauts de manière relaxante, ce qui peut non seulement exercer tout le corps mais également augmenter la fréquence cardiaque, obtenant ainsi l'effet d'échauffement. L’échauffement détend vos muscles afin qu’ils puissent mieux s’étirer. Pour activer les fléchisseurs de la hanche, un étirement plus profond est également nécessaire. Placez vos pieds ensemble devant votre corps, face à face, et préparez-vous à faire l’étirement papillon. Étirez-vous lentement pour éviter de fatiguer votre corps. Tenez-vous droit et étirez vos jambes le plus loin possible sur les côtés. Respirez profondément pendant que vous vous étirez et expirez lorsque vous sentez que vos muscles se relâchent un peu. Nous allons maintenant faire un autre étirement.

Troisièmement, placez l’oreiller cylindrique horizontalement au centre du tapis et placez un bloc de yoga de chaque côté du tapis. Utilisez des blocs de yoga et des traversins pour vous soutenir lorsque vous essayez le grand écart. Passez 20 à 30 minutes à vous entraîner chaque jour et un jour vous serez capable d’effectuer un grand écart parfait.

Comment pratiquer le grand écart pour les débutants ? Échauffez-vous avant de faire le grand écart. Faites de l’exercice pour rendre votre corps plus flexible et vous préparer à des mouvements plus amples plus tard. Lors de l'échauffement, vous pouvez choisir des exercices d'aérobic tels que la course à pied, etc., ou vous pouvez les combiner avec un certain degré d'étirement. Utilisez un étirement standard des jambes pour ouvrir les ligaments de l’aine et de l’arrière des cuisses. Vous pouvez également poser vos jambes directement sur la balustrade pour vous étirer, ce qui peut également détendre vos mollets. Cette étape est très importante, et chacun doit être très prudent pour atteindre la norme d’étirement : ouvrez vos épaules, resserrez votre abdomen et faites attention à la fréquence de votre respiration pour correspondre au rythme de votre corps. Si vous ressentez une gêne pendant le processus, arrêtez immédiatement.