Comment pratiquer le papillon arrière

Une silhouette parfaite s'obtient grâce à un exercice régulier. De nombreuses personnes souhaitent avoir un dos papillon sexy qui soit beau, sain et plus élégant dans les vêtements. Un dos papillon peut être développé grâce à certains exercices, et des mouvements de yoga peuvent être utilisés pour développer un dos papillon sexy. Beaucoup de gens ne savent toujours pas comment développer un dos papillon, mais il peut être développé grâce à certains mouvements de yoga. Comment développer un dos papillon ? Jetons un œil.

1. Action de yoga pour un beau dos : la posture du poisson

Allongez-vous sur le dos, les bras détendus à vos côtés et respirez profondément. Joignez vos pieds, appuyez vos orteils vers le bas et pliez vos mains en poings. Appuyez vos coudes contre le sol, inspirez et, en même temps, utilisez votre taille pour pousser le haut de votre corps du sol, de sorte que votre tête touche le sol, que votre poitrine soit relevée et que votre taille soit droite. Restez quelques secondes et respirez profondément. Placez votre dos au sol, rétractez votre cou, remettez vos mains de chaque côté de votre corps, tournez la tête à gauche et à droite pour détendre vos épaules et votre cou, puis reposez-vous dans la posture du cadavre.

2. Belle action de yoga du dos 2 : posture du chien tête en bas

La posture du chien tête en bas peut être démarrée en s'allongeant sur le sol. Placez vos mains de chaque côté de vos seins avec vos pouces sur vos mamelons. Placez vos mains légèrement plus larges que vos épaules. Cette pose peut embellir les épaules et allonger les cuisses. Sa forme ressemble à la lettre V, mais elle nécessite que les pieds soient écartés de la largeur des hanches, avec la plante des pieds parallèle et les talons tournés vers l'extérieur. De plus, la posture du sommet nécessite que les articulations des épaules soient pressées vers le bas et que le front touche le sol ; la posture du chien tête en bas ne nécessite pas que les articulations des épaules soient pressées trop bas, il suffit de les tirer à plat avec le dos, en soulignant que toute la colonne vertébrale est tirée en ligne droite et que la vertèbre de la queue est étirée vers le ciel. Maintenez cette position pendant 5 respirations profondes, puis détendez-vous.

3. Belle action de yoga du dos n°3 : la posture du cobra

Allongez-vous sur le ventre sur le tapis de yoga, gardez vos jambes jointes, posez vos cou-de-pieds droits sur le sol et placez vos mains naturellement des deux côtés de votre corps. Ramenez vos mains en arrière et placez-les de chaque côté de votre poitrine, paumes tournées vers le bas, ouvrez vos paumes et appuyez-les vers le sol, menton reposant sur le tapis. En inspirant, soulevez lentement le haut de votre corps et étirez vos bras. Levez le haut de votre corps jusqu'à ce qu'il soit presque à la verticale du sol. Relevez lentement la tête pendant que le haut de votre corps se lève. Allongez votre cou, regardez vers le haut et baissez vos épaules sans les hausser. Laissez votre coccyx se rétracter et s'enfoncer vers le bas sans exercer de pression sur votre taille. Maintenez cette position pendant quelques respirations. Expirez en pliant lentement les bras, en abaissant d’abord la taille, puis la poitrine et le cou jusqu’au sol, dans la position couchée précédente. Répétez 3 à 5 séries d’exercices de posture du cobra, en maintenant le rythme respiratoire et en relaxant le corps.

4. Belle action de yoga du dos 4 : Pose du héros

Commencez par vous agenouiller sur le sol. Gardez vos genoux joints et vos pieds écartés, les orteils pointés vers l’arrière. Laissez tomber vos hanches au sol entre vos pieds. Ne restez pas assis sur vos pieds. L’extérieur de chaque cuisse doit toucher l’intérieur du mollet correspondant.

5. Remarque

La pratique du yoga est progressive, et les effets ne seront bien sûr visibles que lentement. Tant que vous persistez à pratiquer le yoga, vous pouvez obtenir les résultats souhaités.