Combien de kilomètres est-il possible de courir par jour ?

De nos jours, de plus en plus de personnes font de l'exercice et perdent du poids en courant. Différentes personnes choisissent des heures différentes pour courir. Certaines personnes courent le matin, tandis que d'autres courent le soir. Le nombre de kilomètres parcourus varie d'une personne à l'autre. Chaque personne a une forme physique différente et peut supporter des quantités d'exercice complètement différentes. Chacun doit s'adapter en fonction de sa propre condition physique. Alors, combien de kilomètres est-il approprié de courir par jour ?

1. Pas plus de 10 % de prolongation par semaine

Une erreur courante que commettent les coureurs est de se précipiter pour obtenir des résultats, en augmentant considérablement leur distance de course sans tenir compte de leur condition physique. Le résultat de cette pratique est une augmentation soudaine du stress physique et des blessures. En général, la distance de course ne doit pas être augmentée de plus de 10 % par semaine.

2. Tenez un journal d’entraînement

Grâce au journal, les coureurs peuvent voir les résultats de leur course. Pour les courses avec de mauvais résultats, les coureurs peuvent l'utiliser pour découvrir quels facteurs les affectent, comme l'alimentation, le sommeil, la récupération, etc., puis les corriger pour poser les bases de l'entraînement ultérieur.

3. N’augmentez pas la distance et l’intensité en même temps

Que la distance soit allongée ou que l’intensité soit augmentée, cela augmentera la mise à l’épreuve du corps. Pour des raisons de sécurité, les coureurs ne peuvent pas renforcer les deux aspects en même temps. Ils peuvent d'abord allonger la distance de course, puis augmenter l'intensité de l'entraînement.

4. Soyez patient

Chaque sport a ses propres exigences, et même si vous pratiquez régulièrement d’autres sports de haute intensité, vous ne deviendrez pas nécessairement un bon coureur dès le début. La course à pied est un sport qui demande de la patience. Même si vous souhaitez courir plus loin, vous devez laisser à votre corps un temps de repos suffisant. Ce n’est qu’en faisant preuve de suffisamment de patience que vous pourrez continuer à courir longtemps.

5. Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps

Si un coureur souhaite passer du 10 km au semi-marathon, ce saut n’est pas grand, mais il doit y avoir suffisamment de temps d’entraînement pour garantir que le coureur puisse faire le saut. Par exemple, 3 à 4 mois suffisent pour qu'un coureur puisse améliorer sa distance, mais s'il n'y a pas assez de temps, allonger la distance de force n'entraînera que des blessures.

6. Préparez deux paires de chaussures de course

Les chaussures de course sont l'« arme » la plus importante pour les coureurs. La durée de vie d'une paire de chaussures de course est comprise entre 500 et 800 kilomètres et la protection qu'elles offrent aux pieds diminue progressivement. Les coureurs ne peuvent donc pas courir avec une seule paire de chaussures de course. Ils doivent porter deux paires en alternance, ce qui peut non seulement prolonger la durée de vie des chaussures de course, mais aussi mieux protéger les pieds.

7. Entraînement musculaire au moins deux fois par semaine

De nombreux coureurs pensent toujours que courir n’a rien à voir avec la force. En fait, l’entraînement en force peut augmenter la masse musculaire et rendre le corps plus fort. Une fois vos principaux groupes musculaires renforcés, votre efficacité de course s'améliorera et la capacité de votre corps à résister au stress augmentera.

8. Perte de graisse

Lorsque vous courez, le corps doit résister à une force d’impact environ trois fois supérieure à son poids corporel, ce qui signifie que plus vous êtes lourd, plus l’impact sur votre corps est important. Une fois que vous aurez perdu un peu de graisse, courir deviendra plus facile. Cependant, perdre de la graisse ne signifie pas nécessairement que vous perdrez du poids, car vous avez peut-être gagné du muscle. Mais augmenter la masse musculaire est bénéfique pour la course à pied.