Comment entraîner vos fessiers le plus efficacement possible

Les adolescentes ont tendance à aimer les silhouettes grandes, blanches et élancées, tandis que les femmes entrant dans l'âge adulte commencent à prêter attention à leur santé physique et recherchent une silhouette européenne et américaine en forme. Les fesses de pêche deviennent de plus en plus populaires parmi les femmes et deviennent progressivement la forme de fesses parfaite que la plupart des femmes désirent avoir. Cependant, les gènes des femmes asiatiques font qu'il est plus difficile pour elles d'entraîner leurs fesses, et souvent, il n'y a pas d'effet évident après avoir essayé pendant une longue période. Ensuite, apprenons à entraîner efficacement vos fesses pour qu’elles soient charmantes et guillerettes.

Étapes/méthodes efficaces pour entraîner vos fessiers :

1. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos hanches : Allongez-vous à plat sur le dos avec vos pieds et vos épaules appuyés sur le sol. Soulevez vos hanches et pliez vos genoux pour que vos mollets soient droits sur le sol. Étirez vos hanches sur les côtés. Rentrez vos hanches et soulevez vos fesses de manière à ce que vos genoux forment un angle avec vos épaules.

2. Balancement des jambes : cela peut aider à perdre du poids au niveau des fesses. Tenez-vous près du dossier d'une chaise sur votre gauche et tenez le dossier de la chaise avec votre main gauche. Cela rendra l'exercice plus facile. À ce moment-là, balancez votre jambe droite vers l'avant, vers le haut et vers la droite. Faites cela 10 fois. Ensuite, déplacez la chaise et balancez votre jambe gauche. La respiration doit être régulière et la quantité d’activité doit être aussi grande que possible afin que les muscles des bras puissent supporter une charge suffisante et que l’amplitude des mouvements des jambes soit aussi large que possible.

3. Squat : Écartez vos jambes à la largeur des épaules, placez la barre derrière votre cou (choisissez une barre confortable à soulever et pouvant être répétée 6 à 8 fois), redressez votre poitrine et votre dos, pliez vos genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

4. Rotation des jambes : Pour perdre du poids sur les fesses, asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux, serrez les pieds et gardez la plante des pieds aussi près que possible de vos cuisses. Avec vos paumes sur le sol par derrière, tournez lentement vos genoux vers la gauche et la droite dans cette position, en essayant de toucher le sol. Répétez 10 à 20 fois

5. Squat sur une jambe : Tenez-vous debout avec votre jambe gauche et étirez votre jambe droite : levez les deux bras sur les côtés, pliez votre jambe gauche et accroupissez-vous aussi bas que possible, puis tenez-vous droit. Effectuez au moins deux séries de ce mouvement, 8 fois chaque série (effectuez deux séries de chacun des mouvements suivants).

Pas avant : Faites un pas en avant avec une jambe. Pliez les genoux, avancez avec vos cuisses parallèles au sol et vos mollets droits sur le sol. Les pattes postérieures sont pliées à plus de 90 degrés. Tirez vos jambes avant vers l'arrière et essayez de rentrer vos hanches pendant que vous vous tenez debout avec elles ensemble. Changer de jambe.

6. Agenouillez-vous sur les deux genoux : appuyez vos avant-bras sur le sol et croisez-les. Posez votre front à plat sur vos mains, en gardant votre dos parallèle au sol. Soulevez un pied et poussez jusqu’à ce que votre genou et votre hanche soient en ligne droite et que votre cuisse soit parallèle au sol ; puis changez de jambe. Changez de jambe et recommencez.

7. Squat : Tenez-vous debout, les jambes légèrement plus écartées que vos épaules. Les pieds tendus, croisez les bras et levez-les horizontalement, puis accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez vos hanches rentrées lorsque vous êtes debout ou accroupi.

Précautions

Il est très simple de maîtriser les mouvements séduisants de lifting des fesses, et vous pouvez facilement le faire à la maison. Cependant, tout le monde doit faire attention et pratiquer tous les jours.