Quel est le principe des jambes suspendues pour affiner ses jambes

Les jambes suspendues à l'envers sont un exercice courant pour affiner les jambes. Il peut améliorer la circulation sanguine dans nos jambes et éliminer les tensions dans les jambes, atteignant ainsi l'objectif d'amincissement des jambes. En faisant cet exercice, nos muscles des jambes sont étirés. Il convient de noter que nous devons nous adapter en fonction de notre propre flexibilité et ne pas chercher aveuglément à rester près du mur. Les jambes doivent rester verticales et nous devons faire attention à ajuster notre respiration. Voyons maintenant les étapes de cet exercice !

1. Principe de la perte de poids :

Garder les jambes pendantes à 90 degrés peut faciliter la circulation sanguine dans les jambes. Bouger les chevilles peut étirer les muscles des jambes et renforcer le métabolisme du corps, vous permettant ainsi d'atteindre facilement l'objectif d'amincir vos jambes sans avoir à persister aussi longtemps que de suspendre vos jambes.

Introduction à la méthode : Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes et maintenez-les à 90 degrés et perpendiculaires au sol. Ne quittez pas le sol. Tournez vos chevilles en respirant. Inspirez et redressez-les. Maintenez la position pendant 5 secondes. Puis pliez lentement vos chevilles avec vos pieds et vos mollets perpendiculaires. Maintenez la position pendant 5 secondes.

S’allonger contre un mur peut généralement prévenir les varices et améliorer la circulation sanguine. En d’autres termes, s’allonger contre le mur peut effectivement aider à affiner les jambes pour ceux qui souffrent souvent de jambes gonflées. Cependant, est-ce inefficace pour ceux dont les jambes ne gonflent pas ? Ça marche toujours. Suspendre vos jambes la tête en bas au mur peut éliminer la tension entre vos jambes et vos pieds et détendre vos fesses.

2. Précautions

1 Si votre corps est raide, vos jambes peuvent être légèrement plus éloignées du mur ;

2 Si votre corps est flexible, vous pouvez choisir d’être plus près du mur ;

3 Expérimentez en déplaçant votre corps sur le tapis jusqu’à ce que vous trouviez la position qui vous convient le mieux ;

4 Laissez vos jambes s’appuyer contre le mur et essayez de les garder verticales ;

5 Sentez le centre de gravité de vos os de la cuisse et de votre abdomen pénétrer de l'arrière de votre bassin jusqu'à votre torse ;

6 Fermez les yeux et concentrez lentement votre attention sur votre respiration ;

7. Laissez reposer 10 à 15 minutes ;

8 Enfin, lorsque vous abaissez vos jambes, pliez vos genoux, appuyez vos pieds contre le mur et soulevez vos hanches. Abaissez ensuite vos hanches, expirez et relevez-vous pour revenir en position assise.