Que dois-je faire si mon genou me fait mal après une chute ?

Le corps humain est composé de nombreuses articulations. C'est seulement lorsque ces articulations fonctionnent normalement que notre corps peut être en meilleure santé. Parmi ces articulations, le genou est l'une des plus importantes. En vieillissant, nos articulations montrent également des signes de vieillissement. Par conséquent, nous devons accorder plus d'attention aux soins de nos genoux au cours de la vie pour éviter les chutes et les chocs. Si une douleur au genou survient après une chute, il faut rechercher un traitement rapide.

1. Donnez du repos à vos genoux douloureux

fais une pause. Cela donnera à votre genou le temps de guérir. Il suffit de se reposer 1 ou 2 jours pour soulager une légère douleur au genou.

2. Essayez la méthode RICE pour traiter les blessures au genou

Reposez-vous pendant un jour ou deux pour permettre à la blessure de guérir.

Appliquez de la glace sur votre genou pour réduire l’inflammation.

Bander (envelopper) l’articulation pour la soutenir et empêcher l’accumulation de liquide.

Soutenez l’articulation sur un oreiller ou un tabouret pour éviter le gonflement.

3. Utilisez des béquilles si nécessaire

Si vous vous sentez instable sur vos pieds, utilisez quelque chose pour vous aider à rester stable pendant que vous vous déplacez. Choisissez une canne ferme et robuste avec un embout en caoutchouc facile à contrôler. Maintenez-le à un angle de 45 degrés pour vous assurer qu’il est à la bonne hauteur. L’utilisation de béquilles peut vous éviter de tomber et de vous blesser à nouveau au genou.

4. Perdre du poids

Un poids supplémentaire peut augmenter la tension sur vos genoux et augmenter les douleurs arthritiques ainsi que le risque de blessure. Perdre même quelques kilos peut contribuer grandement à améliorer l’état de vos genoux. Par exemple, vous pourriez vous fixer comme objectif de perdre 5 % de votre poids actuel au cours des prochains mois.

5. Envisagez l’acupuncture

Les recherches suggèrent que l’acupuncture peut soulager la douleur dans l’arthrite du genou, bien que le mécanisme exact ne soit pas clair. Choisissez un praticien formé et expérimenté.

6. Utilisez des compresses chaudes et froides

Si vous ressentez une douleur au genou, essayez d’appliquer de la chaleur ou du froid. La chaleur humide est plus efficace pour soulager la douleur que la sécheresse. Prenez un bain chaud ou réchauffez un gant de toilette humide au micro-ondes. Pour réduire le gonflement des genoux, enveloppez un sac de légumes surgelés dans une serviette et enroulez-le autour de votre genou.

7. Essayez des genouillères ou des manchons

Soutenez les genoux douloureux et faibles avec une genouillère, une manche ou une orthèse. Demandez à votre physiothérapeute de vous en équiper ou de mettre une sangle autour de votre genou. Une gaine simple et ajustée peut également apporter un soulagement à court terme. Vous pouvez également l'acheter en pharmacie.

8. Parlez à votre médecin

Vous n’êtes pas obligé de gérer seul vos douleurs au genou. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments ou vous faire des injections de stéroïdes. Il ou elle peut également discuter avec vous d’une intervention chirurgicale visant à remplacer des articulations ou des ligaments usés.