Méthode d'entraînement à la respiration abdominale

L'entraînement à la respiration abdominale peut nous aider à accroître notre capacité pulmonaire et à améliorer la fonction cardio-pulmonaire. Il peut également réduire les infections pulmonaires, augmenter la capacité pulmonaire et améliorer la fonction cardio-pulmonaire. Cependant, pour utiliser la bonne méthode pour rendre l'entraînement à la respiration abdominale efficace, il faut suivre certaines étapes.

1. Pour bien pratiquer la respiration abdominale, vous devez d’abord choisir le bon endroit et le bon moment. Le meilleur endroit est dans les bois, sur le balcon, etc. où la qualité de l'air est bonne. En termes de temps, il est généralement préférable de pratiquer le matin car l'air est frais.

2. Lorsque vous inspirez, votre abdomen se gonfle lentement. Inspirez profondément et lentement. Lorsque vous inspirez, respirez par le nez, le plus lentement possible, gardez la bouche fermée et les poumons immobiles. Le corps entier doit être détendu, les épaules ne doivent pas être relevées et les mains doivent pendre naturellement. Il est préférable de pratiquer debout ou assis.

3. Pour vous assurer que vous inspirez dans votre abdomen, appuyez votre main à un pouce sous votre nombril. Lorsque l'air pénètre naturellement dans l'apex de vos poumons, vous devriez sentir votre main être légèrement poussée vers l'extérieur.

4. Lorsque vous expirez, contractez votre abdomen vers l’intérieur autant que possible et gardez votre poitrine immobile. À ce moment-là, expirez lentement l’air par la bouche et n’inspirez pas en expirant.

5. Contrôlez votre temps de respiration. En général, il est préférable de contrôler chaque respiration pendant environ 15 secondes. Lors de l'inspiration, contrôlez-la pendant 4 à 6 secondes. Les personnes en bonne forme physique peuvent retenir leur respiration pendant 1 à 2 secondes ; lors de l'expiration, contrôlez-la pendant 2 à 4 secondes. Ceux qui en sont capables peuvent retenir leur respiration pendant 1 à 2 secondes.

6. Lorsque vous pratiquez la respiration abdominale, vous devez maintenir un état d'esprit calme afin d'obtenir le meilleur effet. Si vous êtes de mauvaise humeur ou manquez de patience, votre respiration sera irrégulière et l’exercice ne produira pas de résultats satisfaisants.