Que puis-je manger pour soulager la fatigue lorsque je suis fatigué ?

Après une journée de travail et d’études intense, le corps est dans un état de fatigue. Faire cela pendant une longue période réduira l'efficacité du corps au bureau et ne favorisera pas l'absorption de nouvelles connaissances par le corps. Par conséquent, lorsque nous nous sentons fatigués, nous devons utiliser des méthodes appropriées pour soulager la fatigue. La fatigue peut également être améliorée par une thérapie diététique. Les oligo-éléments et les nutriments contenus dans les aliments sont des substances efficaces pour soulager la fatigue. Voici quelques méthodes.

Premièrement, les aliments alcalins sont indispensables dans l'alimentation, comme les légumes frais (chou violet, brocoli, céleri, laitue, radis, chou chinois), les fruits, les champignons, les algues, le lait, etc., qui peuvent neutraliser le «facteur de fatigue» dans le corps - l'acide lactique, pour soulager la fatigue.

Deuxièmement, le calcium est un anti-stress naturel. Les personnes qui manquent de calcium sont toujours épuisées et nerveuses, et la fatigue causée par le travail ne peut pas être soulagée. Lorsque vous prenez des aliments riches en calcium comme le lait et le yaourt, n'oubliez pas de compléter avec du magnésium. « Si vous prenez des suppléments de calcium sans magnésium, vous le regretterez après avoir mangé ! » Le germe de blé frais, le sarrasin, les noix, les amandes, le vin rouge, les bananes, les algues, le miel non transformé et le soja sont riches en magnésium.

Troisièmement, complétez avec des aliments riches en acide aspartique tels que la viande, les germes de soja, les haricots, les asperges, les poires, les pêches, etc. pour favoriser le métabolisme, éliminer l'acide lactique, éliminer la fatigue et favoriser la récupération physique.

Quatrièmement, augmentez votre consommation de poissons riches en acides gras oméga-3, comme le maquereau, le saumon, le poisson d'argent, le hareng et le hareng. Vous pouvez également consommer des aliments contenant des acides gras essentiels et des fibres, comme les graines de tournesol, les graines de citrouille et les graines de sésame, en ajoutant par exemple de l'huile d'olive ou de l'huile de tournesol aux salades.

Cinquièmement, la vitamine B1, la vitamine B6, la vitamine B12 et d'autres vitamines B sont des détoxifiants naturels qui soulagent le stress et nourrissent les nerfs. Ce sont des nutriments essentiels pour éliminer la fatigue et ce sont aussi les vitamines dont les Chinois sont le plus susceptibles de manquer. Une supplémentation appropriée est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique.

Sixièmement, ne buvez pas de boissons gazeuses, buvez plus d’eau (même si vous n’avez pas soif), en particulier de l’eau alcaline, qui aide à détoxifier le foie et les intestins.

1. Soupe de peau de neige

Convient aux beautés qui restent souvent éveillées tard, restaure rapidement le teint.

Pelez un bulbe de lys frais, cinq dattes dorées et cinq longanes séchés. Plongez-les dans de l'eau, ajoutez la quantité appropriée de sucre candi et laissez mijoter pendant 20 à 30 minutes.

2. Soupe au ginseng américain et au poulet noir

20 g de ginseng américain, 1 poulet noir (enlevez les poils et les organes internes), 6 champignons séchés, 5 g d'écorces de mandarine séchées et 3 dattes confites. Lavez et faites cuire ensemble. Après 1 à 1,5 heure, ajoutez la quantité appropriée de sel selon votre goût. Buvez la soupe et mangez le poulet.

Le ginseng américain est doux, froid et légèrement amer par nature, et peut nourrir le qi et le yin. Le « New Compendium of Materia Medica » estime que le ginseng américain « tonifie les poumons et réduit le feu, produit des fluides corporels et élimine la fatigue. Il convient à ceux qui sont faibles et qui ont du feu ». Le manque de sommeil à long terme est le plus susceptible de provoquer une montée de feu virtuel, provoquant des maux de gorge, des étourdissements, des bouleversements et des aphtes, et le ginseng américain est très approprié. Le poulet aux os noirs nourrit le yin et le sang, et est riche en acides aminés et en acides gras ; les champignons sont rafraîchissants et éliminent la graisse, et l'écorce de mandarine régule le qi et stimule l'appétit ; un peu de dattes confites peuvent harmoniser et nourrir le corps. Cette thérapie diététique convient à ceux qui veillent tard pendant longtemps, ont perdu du liquide yin, sont fatigués et faibles, ont la bouche sèche et moins de nourriture, et ont des étourdissements et un visage jaune.

3. Bouillie d'anguille et d'igname

1 anguille, coupée en deux et débarrassée des organes internes, 50 grammes d'igname et de riz poli, et divers assaisonnements en quantité appropriée. Tout d'abord, coupez l'anguille en tranches et mettez-la dans un bol, ajoutez le vin de cuisine, le gingembre, l'oignon et le sel, mélangez bien et faites cuire la bouillie avec l'igname et le riz poli. Mangez une fois par jour.

L'anguille est de nature chaude, riche en protéines et peut reconstituer l'essence et renforcer le corps, ce qui la rend très adaptée à la consommation des hommes. L'igname peut « renforcer la rate et combler les carences, nourrir l'essence et renforcer les reins, guérir toutes sortes de carences et de dommages, et traiter cinq types de fatigue et sept types de blessures ». Par conséquent, cette bouillie a une forte capacité tonique, rendant les gens pleins d'énergie et d'esprit vigoureux.

4. Soupe de tortue Shenling

Tuez une tortue, coupez-la en deux et nettoyez-la, ajoutez 50 g de jambon, 15 g de Codonopsis pilosula et 15 g de blé flottant, 10 g de Poria cocos, 6 g de Ganoderma lucidum et de jujube, 20 g d'oignon vert et 20 g de gingembre, de la soupe de poulet, du sel et du glutamate monosodique selon le cas. Faites bouillir soigneusement dans une casserole, buvez la soupe et mangez la viande.

La tortue, également connue sous le nom de tortue, est considérée par la médecine chinoise comme étant de nature yin, bonne pour nourrir le yin et reconstituer l'essence, évacuer la chaleur et calmer le foie. Le jambon contient une variété d'acides aminés essentiels pour le corps humain. Le « Supplément au Compendium de Matière Médicale » dit que le jambon « nourrit harmonieusement les reins, nourrit le qi de l'estomac et comble les carences et la fatigue ». Codonopsis pilosula reconstitue le qi, le blé flottant calme le cœur et Poria renforce la rate et favorise la diurèse ; Ganoderma lucidum peut calmer l'esprit et améliorer l'immunité du corps ; le jujube harmonise l'estomac et renforce le milieu. Par conséquent, cette thérapie diététique est plus adaptée aux personnes qui manquent de sommeil pendant une longue période, ont des cernes sous les yeux, ont une condition physique déclinante, un manque de qi et sont fatiguées et faibles.