Que dois-je faire si j’ai soudainement des douleurs musculaires après une longue période sans exercice ?

Bien que l'exercice physique soit une activité très importante dans la vie, tout le monde n'a pas assez de temps pour le faire. La plupart des gens sont occupés par la pression de la vie et négligent facilement l'exercice physique. En conséquence, la condition physique de nombreuses personnes se détériore de plus en plus. Certaines personnes ont des intervalles trop longs entre les exercices et ressentent soudainement des douleurs musculaires après une longue période sans exercice. Voyons ce qu'il faut faire face à ce phénomène.

Cela est dû au fait que l’exercice excessif provoque une respiration anaérobie dans les muscles, ce qui produit de l’acide lactique. Il s'agit d'un phénomène normal. Il peut être dû à une carence en calcium ou à un exercice physique trop intense qui fait que votre corps n'est pas suffisamment détendu après l'exercice. Si le muscle n’est pas rouge ou gonflé et qu’il n’y a pas de douleur lors de l’exercice d’une force, il ne s’agit pas d’une claquage. Vous devez faire suffisamment de préparation avant l'exercice, et vous détendre complètement et reconstituer votre corps avec de la nutrition après l'exercice pour permettre à votre corps de récupérer afin d'obtenir de meilleurs résultats de l'exercice !

Les mesures d’atténuation sont les suivantes :

Les douleurs musculaires aiguës sont souvent causées par un exercice intense et un apport insuffisant en oxygène, ce qui entraîne une importante accumulation d’acide lactique dans les muscles. L'acide lactique est une substance acide qui peut stimuler les terminaisons nerveuses des muscles et provoquer des douleurs. De plus, l'accumulation d'acide lactique dans les muscles provoquera une pression osmotique locale excessive, qui absorbera l'eau de la zone environnante et provoquera un œdème musculaire. Ce gonflement et cette irritation sont également la cause de douleurs musculaires.

Pour soulager ce symptôme, vous devez vous faire un léger massage avant d'aller vous coucher le soir après l'effort. Prendre un bain chaud peut également avoir un certain effet (mais rester trop longtemps dans l'eau chaude fatiguera et affaiblira vos muscles). Ils peuvent accélérer le métabolisme du corps, de sorte que l'acide lactique accumulé dans les muscles est progressivement transporté par le sang et les douleurs musculaires disparaîtront progressivement. Si vous ne le traitez pas le jour même, vous aurez inévitablement des courbatures le lendemain. À ce moment-là, tout traitement sera inutile et vous ne pourrez qu'attendre que la blessure guérisse d'elle-même.

Il n’existe actuellement aucun consensus sur la cause des courbatures musculaires à apparition tardive. Certaines personnes pensent que c’est parce que les fibres musculaires sont légèrement déchirées après un exercice de longue durée ; d’autres pensent que c’est parce que le tissu conjonctif musculaire est endommagé dans une certaine mesure. Il n’existe pas beaucoup de matériel expérimental pour confirmer les deux théories ci-dessus. Les douleurs musculaires causées par cette raison peuvent être soulagées en faisant des exercices d’étirement, des massages ou de l’acupuncture.