Étirement du grand pectoral

Pour les amis masculins, le fitness peut être considéré comme un moyen très courant de maintenir leur corps. De nombreux amis masculins se concentrent sur l’entraînement de leurs muscles lorsqu’ils font de l’exercice. Parmi eux, l’étirement du grand pectoral est un moyen de rendre vos muscles pectoraux plus sexy. Cependant, si vous souhaitez que les muscles de votre poitrine paraissent plus proéminents, vous devez étirer les muscles grands pectoraux. Alors, comment étirer le grand pectoral ?

L’étirement des muscles de la poitrine est une partie essentielle et l’une des plus importantes de l’entraînement des muscles de la poitrine.

Inconvénients de ne pas s’étirer et s’échauffer avant l’entraînement des muscles de la poitrine :

Beaucoup de gens ne font aucun exercice d’étirement ou d’échauffement des muscles de la poitrine avant d’exercer leurs muscles pectoraux et utilisent directement des poids lourds, pensant que c’est plus machiste. En fait, ils ne savent pas que c’est la chose la plus stupide. Vous faites une blague à votre santé. Ne pas étirer et échauffer les muscles de la poitrine avant d’exercer directement les muscles de la poitrine conduit aux résultats suivants :

1. Usure sévère des articulations du coude et de l'épaule

2. Les cas bénins peuvent provoquer une tension du ligament pectoral, tandis que les cas graves peuvent provoquer une tension musculaire.

3. Si vous faites un développé couché lourd, cela peut directement provoquer un accident de fitness et casser votre sternum.

4. Incapacité à faire de l’exercice en continu

Avantages des étirements après les exercices de poitrine :

Beaucoup de personnes terminent simplement leur entraînement des muscles pectoraux sans faire d'étirements. Certaines personnes pensent également : « Je développe mes muscles pour augmenter ma masse musculaire. Si je ne m'étire pas, cela ne va-t-il pas simplement permettre à la masse musculaire de s'accumuler et de grossir ? » En fait, il s'agit d'une erreur de compréhension en matière de fitness. Il existe de nombreux avantages à étirer les muscles pectoraux après un entraînement des muscles pectoraux, principalement les points suivants :

1. Il peut étirer les muscles pectoraux, les rendant plus longs, ce qui est bénéfique pour la croissance globale des muscles.

2. Il peut étirer les muscles de la poitrine, augmenter la flexibilité musculaire, rendre les muscles plus élastiques et empêcher les muscles de devenir raides.

3. Il peut soulager efficacement la pression musculaire et accélérer la récupération des muscles pectoraux.

4. Il peut prévenir efficacement les douleurs musculaires causées par l'accumulation d'acide lactique (l'acide lactique est le produit final du métabolisme de la glycolyse, la principale source d'énergie de base des muscles).

Comment étirer vos muscles grands pectoraux

L’étirement du grand pectoral peut être réalisé grâce à la résistance fournie par un support d’exercice, une porte ou tout autre objet vertical. La hauteur à laquelle le bras supérieur est levé variera et la partie du muscle grand pectoral qui est étirée sera différente. Remarque : lever vos bras plus haut étirera principalement les muscles grands pectoraux de la région de la poitrine. Lever les bras vers le bas étire principalement le muscle grand pectoral de la clavicule.

1. Le brancardier se tient à côté du support d’exercice et utilise ses avant-bras pour soutenir la partie verticale du support d’exercice. Faites attention à votre posture et placez-vous en fente avec vos jambes gauche et droite en avant et en arrière. Gardez le dos droit sans vous pencher. Utilisez les muscles du haut du dos pour tirer vos bras vers l’arrière aussi loin que possible, puis avancez d’un ou deux pas jusqu’à ce que vos avant-bras soient à nouveau verticaux.

2. L'avant-bras de la personne qui fait la civière pousse lentement l'objet vertical avec la force appropriée et le muscle grand pectoral effectue une contraction isométrique. Notez que le bras supérieur ne peut qu'être poussé et ne peut pas bouger. Respirez naturellement et détendez-vous après 6 secondes de contraction isométrique.

3. Prenez une autre inspiration. En expirant, utilisez les muscles du haut du dos pour tirer vos bras vers l'arrière, aussi loin que possible de la verticale. Cela étirera davantage votre grand pectoral. 4. Répétez les mouvements ci-dessus 2 à 3 fois.