Douleur sur le côté du genou

L’articulation osseuse à l’intérieur du genou humain peut être considérée comme la plus grande articulation du squelette humain. Lorsque le corps humain s’accroupit, les genoux supportent quatre fois la pression du corps. On peut donc dire que le genou est une articulation très sujette aux blessures. Certaines personnes ressentent de fortes douleurs au niveau des tendons situés sur les côtés du genou. Cela peut être dû à une élongation des tendons lors d'un exercice inapproprié. Ci-dessous, je vais vous donner une introduction détaillée aux causes de la douleur sur le côté du genou.

La bande iliaque est le fascia profond qui entoure la cuisse. C'est la partie latérale épaissie du fascia lata. Elle naît du bord supérieur externe de la face antérieure de la crête iliaque et est divisée en deux couches. Elle s'enroule autour du tenseur du fascia lata et est étroitement intégrée à celui-ci, sans pouvoir être séparée. Les fibres longitudinales de la partie inférieure sont manifestement épaissies et forment une bande plate. Le bord postérieur se poursuit avec le tendon du grand fessier. L'extrémité inférieure du tendon iliaque est attachée au condyle tibial latéral, à la tête du péroné et à la capsule du genou.

Vous pouvez imaginer la bande musculaire iliaque comme un élastique géant qui relie la cuisse et le mollet et constitue une structure importante qui stabilise l’articulation du genou. Lorsque vous courez ou faites du vélo, cet élastique frotte contre l'articulation de votre genou. Lorsque le frottement est excessif, le glissement du tendon iliaque est entravé et cela commence à faire mal.

Il existe trois raisons principales aux problèmes de douleur

1. Ne pas se reposer et se détendre suffisamment après l'exercice

2. Mauvais schéma de mouvement, mauvaise posture de course, mauvaise hauteur de selle, etc. 3. Les muscles des hanches et des cuisses sont trop faibles

Alors, comment détendre la bande tendineuse iliaque à l’extérieur de la cuisse ?

1. Étirement

Le point clé de ce mouvement est de croiser vos pieds et d'utiliser un pied pour « épingler » l'autre pied, forçant la jambe douloureuse à tourner vers l'intérieur.

Utilisez de petits outils - rouleau en mousse pour artefact de relaxation

Remarque : cette action provoque souvent de la sensibilité, alors allez-y doucement.

En général, la douleur est considérablement soulagée après une relaxation complète. Il y a une chose à laquelle tout le monde doit prêter attention. Si la douleur est intense, veuillez consulter un médecin à temps. Prendre soin de vous commence par prendre soin de vos articulations du genou.