Comment lire le tableau des informations nutritionnelles pour perdre du poids

Perdre du poids est un sujet de préoccupation pour de nombreuses personnes obèses. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, comme faire de l'exercice ou prendre des thés amincissants. Les produits amaigrissants doivent être utilisés avec prudence. Les régimes amaigrissants ne sont pas recommandés pour perdre du poids. Vous pouvez contrôler votre consommation alimentaire pour perdre du poids, à condition que votre alimentation soit adéquate. L'exercice physique est relativement sûr et efficace pour perdre du poids. L'essentiel est de s'y tenir. Il existe certaines considérations pour la combinaison de régimes pour perdre du poids. Comment lire le tableau nutritionnel pour perdre du poids ? Jetons un œil à cela ensuite.

1. Comment perdre du poids

1. Contrôlez les calories et les graisses. Faites toujours attention aux calories contenues dans vos aliments, réduisez la quantité de graisses dans votre alimentation et augmentez la quantité de poisson et de volaille.

2. Adoptez une alimentation légère. Mangez moins de sel. Plus vous mangez d'aliments salés, plus vous avez envie d'en manger. Mangez moins d'aliments transformés avec des sauces. Ces aliments sont riches en sucre, en sel et en farine, ce qui augmentera votre apport calorique.

3. Mangez régulièrement des fruits et des légumes. Consommez des fruits et des légumes riches en fibres et du pain complet avec modération.

4. Une alimentation équilibrée. Organisez votre alimentation de manière équilibrée selon le plan quotidien. En même temps, faites attention au timing et ne mangez pas en excès. Ralentissez le temps de repas et le temps de repas ne doit pas être inférieur à 20 minutes.

5. Bilan calorique négatif. Vous devez faire attention au principe de perte de poids : l'apport calorique doit être inférieur à votre consommation.

6. La volonté détermine l’efficacité et la qualité de la perte de poids.

2. Que manger pour perdre du poids

1. Méthode du concombre et de l'œuf

Mangez uniquement des concombres et des œufs à chaque repas, en remplacement de 3 repas, et respectez cette règle pendant 7 jours. Vous perdrez du poids à coup sûr, mais le goût du Lao Gan Ma vous manquera surtout. C'est une bonne façon de gratter l'huile.

Principe : La chair du concombre est croquante, sucrée et juteuse, parfumée et délicieuse. Elle contient de la gélatine, des acides de fruits et des enzymes bioactifs, qui peuvent favoriser le métabolisme du corps et traiter les coups de soleil, les taches de rousseur et les allergies cutanées. Le concombre peut également évacuer la chaleur, favoriser la diurèse et prévenir la constipation. L'acide succinique contenu dans les concombres frais peut inhiber efficacement la conversion des glucides en graisse. Par conséquent, manger régulièrement des concombres est très bénéfique pour perdre du poids et prévenir les maladies coronariennes. >>>Perte de poids : Manger des concombres de cette façon est nocif pour la santé

2. Ne pas manger après midi

Ne mangez rien après 15 heures. Bien sûr, ne mangez pas trop quand vous pouvez manger. De cette façon, vous pourrez perdre plusieurs kilos en une semaine.

Principe : Lors du repos nocturne, le corps humain consomme moins d’énergie et l’excès d’énergie consommée est converti en graisse et stocké. Ce qu’il faut noter à propos de cette méthode est que vous devez prendre suffisamment de petit-déjeuner et de déjeuner pour reconstituer les nutriments nécessaires à la journée.

Conseil santé : si vous avez vraiment faim, buvez plus d’eau ou mangez une pomme.

3. Sauter des repas

Mangez moins de repas réguliers chaque jour et intégrez le lait de soja à vos trois repas. Il est très bénéfique pour les filles d'en boire, mais sachez qu'il est sans sucre. Il est préférable d'acheter une machine à lait de soja et de le préparer soi-même tous les jours. C'est pratique et bon marché.

Principe : Le lait de soja est principalement extrait du soja, une plante riche en protéines végétales de haute qualité. En plus des protéines de soja, il contient également une grande quantité d'isoflavones de soja (isoflavones), de glycosides de soja (saponines) et d'autres ingrédients. Ces ingrédients peuvent inhiber l’absorption des lipides et des sucres dans le corps, obtenant ainsi l’effet de brûler les graisses corporelles. Ainsi, dès le moment où vous buvez du lait de soja, en passant par les étapes de digestion → absorption → combustion des graisses, ces ingrédients efficaces exercent un effet minceur ! >>>Quatre techniques secrètes pour boire du lait de soja pour perdre du poids facilement

4. Régime à base de pommes

Mangez des pommes pendant 2 jours, puis suivez un régime alimentaire normal et modéré pendant 3 jours. Répétez ce cycle plusieurs fois et vous verrez de bons résultats.

principe:

Les personnes obèses ont presque toujours un estomac agrandi en raison d’une suralimentation et ne peuvent pas contrôler leur appétit. Le régime à base de pommes peut réduire la taille de l'estomac. Après avoir perdu du poids, l'appétit devient plus facile à contrôler et le goût redevient normal. Vous n'aimerez pas les aliments épicés ou gras.

Les pommes peuvent favoriser la formation de globules blancs dans le sang, améliorer la résistance et l'immunité du corps, tout en favorisant les fonctions nerveuses et endocriniennes et aider à embellir la peau. L’avantage de manger des pommes pour perdre du poids est que vous n’avez pas à avoir faim. Mangez des pommes quand vous avez faim. Parce que c'est un aliment hypocalorique, peu importe la quantité que vous mangez, il ne dépassera pas les calories que vous consommez dans la vie quotidienne, donc votre poids diminuera naturellement. Il peut également améliorer les symptômes tels que la peau sèche, la dermatite allergique et la constipation.

5. Méthode de perte de poids à base de feuilles de lotus

Faites bouillir des feuilles de lotus, des graines de cassia, de la réglisse et des tranches de citron dans une soupe, la quantité dépendant de la situation. Vous verrez l'effet après 2 semaines d'utilisation, et vous entrerez et sortirez des toilettes plus souvent chaque jour.

Principe : Depuis l’Antiquité, la Chine considère les feuilles de lotus comme un bon médicament pour perdre du poids. Parce que les racines, les racines de lotus et les feuilles de lotus ont des effets diurétiques et laxatifs simples.

6. Méthode de perte de poids à base de melon amer

Cette astuce est absolument incroyable. Peu importe la quantité que vous mangez, même si vous le prenez comme collation de minuit, cela n’a pas d’importance. Tant que vous veillez à manger 3 melons amers par jour, vous pouvez toujours perdre au moins 4 livres en une semaine. Même si vous le lavez et le mangez cru, c’est un peu difficile, mais c’est aussi un très bon détoxifiant. Ce n’est qu’en supportant l’amertume que vous pouvez atteindre votre objectif !

Principe : Le melon amer contient une lipoprotéine à haute énergie biologiquement active, qui agit uniquement sur l'intestin grêle, une partie importante du corps humain pour l'absorption des graisses. Il empêche l'absorption de macromolécules riches en calories telles que les graisses et les polysaccharides en modifiant le réseau de pores des cellules intestinales, mais n'affecte pas l'absorption de nutriments tels que les vitamines et les minéraux.

Cet ingrédient spécial, connu sous le nom de « tueur de graisse », peut réduire l’apport de graisses et de polysaccharides de 40 à 60 %. >>>Manger régulièrement du melon amer peut vous aider à perdre du poids sans régime

7. Buvez de l'eau pour perdre du poids

Mangez moins, placez un bol d’eau tiède à côté de votre repas et rincez les aliments avec de l’eau avant de manger, ce qui peut également avoir un bon effet.

Principe : Boire un verre d’eau plate, d’eau miellée légère ou d’eau additionnée de cellulose avant le petit-déjeuner le matin peut accélérer la motilité gastro-intestinale, excréter les déchets et les métabolites du corps la nuit précédente et réduire le risque d’un petit ventre.

Boire de l’eau avant les repas peut réduire l’appétit : de nombreuses personnes ne sont pas considérées comme obèses, mais après avoir mangé, vous verrez un ventre bombé qui dépasse. C’est le Babyfat le plus courant. Même si vous ne mangez pas, ce petit appétit doit être couvert par l’inhalation.

Boire de l’eau l’après-midi peut réduire la graisse :

La principale manifestation de l'obésité est l'excès de graisse, causé par de longues périodes assises et des aliments riches en calories. Le goûter est le moment où les gens se sentent fatigués et épuisés, et c'est un moment vulnérable où ils absorbent des calories inutiles en raison de leurs émotions. Bien sûr, le prix à payer est l'excès de graisse. Vous pouvez boire une tasse de tisane pour dissiper l'envie de manger due aux émotions. En même temps, l'odeur des fleurs et des plantes peut réduire l'appétit, ce qui peut également constituer une embuscade pour ne manger qu'un repas complet à 70 %.

Tout d’abord, le melon amer doit être consommé cru pour obtenir l’effet de perte de poids, et deux à trois morceaux doivent être consommés crus par jour. Ceci est bien fondé car le melon amer contient une grande quantité de facteurs lipolytiques.

Le melon amer, nommé ainsi en raison de son goût amer, est également appelé melon frais. Le melon amer est également un légume utilisé pour évacuer la chaleur et soulager la chaleur estivale. Le melon amer est riche en vitamines B, C, calcium, fer, etc. Li Shizhen a déclaré que le melon amer avait pour effet « d'éliminer la mauvaise chaleur, de soulager la fatigue, de purifier le cœur et d'améliorer la vue, de revigorer le qi et de renforcer le yang ». Selon les recherches, il a un effet caché évident sur la glycémie et a un certain effet thérapeutique sur le diabète. Il possède également certains effets antiviraux et anticancéreux.

Le melon amer est chaud lorsqu'il est cuit et froid lorsqu'il est consommé cru. Les personnes souffrant d'une déficience de la rate et d'un estomac froid ne doivent donc pas le manger cru. De plus, les femmes enceintes doivent le consommer avec prudence.

3. Remarques

Il est préférable de ne pas suivre de régime pour perdre du poids, de manger à l’heure et de prendre de petits repas fréquemment.