La manière la plus efficace d'exercer les muscles du dos

De nombreux amis sont toujours très intéressés par la mise en valeur des muscles du dos, car si les hommes ont des muscles du dos, ils sont en fait très sexy. L'entraînement des muscles du dos nécessite toujours du temps et une méthode adéquate. Vous n'y parviendrez pas si vous le faites à l'aveugle. L'entraînement des muscles du dos peut être effectué par des tractions ou des tractions debout avec les bras tendus, qui peuvent tous deux cibler les muscles du dos.

Série d'entraînement des muscles du dos :

(1) Grand dorsal : d'autres petits muscles du dos, notamment le grand rond, peuvent contribuer à l'entraînement du grand dorsal. En général, il n'existe pas de méthode isolée pour les entraîner.

Le muscle grand dorsal est composé de trois zones distinctes :

(1) Les parties supérieures et latérales du grand dorsal

Tractions : les tractions à prise large se concentrent sur les côtés supérieurs et extérieurs du grand dorsal et sont un excellent moyen d'augmenter la largeur de votre dos.

(2) Partie inférieure du grand dorsal

Les tractions à prise étroite et les tirages à prise étroite sont deux excellents moyens de travailler le grand dorsal inférieur.

Tirage debout bras tendus : exerce principalement le grand dorsal inférieur.

(3) Partie médiane du grand dorsal

Aviron avec haltères à un bras : il permet d'isoler le grand dorsal des deux côtés, ce qui constitue une bonne opportunité pour les sportifs qui se plaignent de leur dos asymétrique de compenser.

Rowing penché avec barre : c'est l'un des exercices les plus courants et les plus populaires pour développer les muscles du grand dorsal.

Rowing penché avec barre en T : similaire à l'un des exercices de rowing penché avec barre.

Aviron assis : il peut exercer tout le groupe musculaire du dos et peut également aider à exercer les muscles des bras et des épaules.

(ii) Trapèze

Haussement d'épaules lesté : l'exercice le plus important pour entraîner les muscles trapèzes. Le haussement d'épaules traditionnel peut bien exercer les muscles trapèzes supérieurs.

(III) Bas du dos : muscles érecteurs du rachis

(1) Flexion et extension dorsales : également connu sous le nom d'étirement de la chèvre, il s'agit du meilleur choix pour les débutants qui souhaitent renforcer leur taille. Cet exercice nécessite une charge relativement faible et n'est pas sujet aux blessures à la taille.

(2) Double pompes : Les doubles pompes ont pour effet d'exercer la taille et d'exercer de manière complète le bas du dos, la taille et les fesses.

(3) Pompes de natation : elles sont similaires aux pompes couchées, mais elles se concentrent sur l'exercice de la taille selon un angle oblique. Elles sont similaires à la coordination des mains et des pieds (main gauche et pied droit, main droite et pied gauche) pendant la nage libre pour maintenir l'équilibre du corps. Elles offrent un entraînement complet pour le bas du dos, la taille et les fesses.

(4) Flexions des jambes : les débutants peuvent le faire à mains nues ; une fois qu'ils se sont habitués au mouvement et que leur force au niveau de la taille augmente, ils peuvent ajouter du poids, généralement une barre, ou ils peuvent le faire sur une machine Smith. Exercice complet pour le bas du dos, la taille et les fesses.

(5) Soulevé de terre avec jambes pliées : Parmi tous les exercices pour améliorer la force de la taille, le soulevé de terre est sans aucun doute le plus efficace. Exercice complet pour le bas du dos, la taille et les fesses.