Comment faire des exercices abdominaux au bureau ?

Pour les cols blancs, ils doivent rester assis longtemps chaque jour à cause du travail, ce qui facilite l'apparition de graisse abdominale. La graisse abdominale affecte non seulement l'apparence du corps humain, mais affecte également la santé du corps humain. Pour ceux qui restent assis longtemps, ils doivent se lever et bouger régulièrement. Ils peuvent faire des exercices abdominaux au bureau pour améliorer l'apparence de la graisse abdominale. Comment faire des exercices abdominaux au bureau ? Jetons un œil à cela ensuite.

1. Comment faire des exercices abdominaux au bureau ?

Étape 1 : Ne bougez pas le bas de votre corps, utilisez votre taille et votre abdomen pour faire tourner le haut de votre corps. Lorsque vous sentez que votre taille et votre abdomen sont fatigués, c'est bien ; faites des mouvements de va-et-vient plusieurs fois.

Étape 2 Levez la tête et continuez à regarder droit devant vous. Utilisez la force de votre taille pour plier le haut de votre corps vers l’avant, tout en redressant votre dos avec un peu d’effort.

Étape 3. Joignez vos mains derrière votre taille et utilisez la force de votre taille pour plier le haut de votre corps sur le côté. Maintenez cette position pendant 10 secondes de chaque côté. Assurez-vous que votre tête et votre corps sont bien droits.

2. Autres activités de bureau

1. Resserrez votre taille et votre abdomen

Commencez par redresser votre corps, respirez profondément, puis resserrez votre taille et votre abdomen et maintenez cette position pendant 2 à 3 secondes. En général, répétez 4 à 8 fois par jour. Cela peut renforcer les muscles de la taille et de l'abdomen et prévenir efficacement les maux de dos.

2. Resserrez les muscles de votre dos

Poussez vos épaules vers l'arrière et contractez les muscles de votre dos, maintenez la position pendant 4 à 6 secondes et répétez 4 à 8 fois par jour. Cela peut renforcer les muscles de vos épaules et de votre dos et prévenir les douleurs musculaires au niveau des épaules et du dos.

3. Soulevez votre corps avec vos mains

Soutenez votre corps avec les deux mains sur les rampes, soulevez votre corps avec force, maintenez la position pendant 3 à 4 secondes et répétez 4 à 8 fois par jour. Cela peut éliminer la fatigue et éliminer l'excès de graisse abdominale.

4. Rentrez votre abdomen et soulevez vos hanches

Commencez par contracter votre abdomen, soutenez les accoudoirs avec vos deux mains, puis contractez votre grand fessier et soulevez légèrement vos fesses de la chaise, maintenez la position pendant 4 à 6 secondes et répétez 4 à 8 fois par jour. Cela peut renforcer les muscles de votre taille, de votre abdomen, de vos fesses et de vos jambes.

5. Pliez vos genoux et serrez vos jambes

Pliez vos genoux et soulevez-les, tenez vos mollets avec vos deux mains et poussez vos genoux près de votre poitrine. Répétez 4 à 8 fois par jour. Cela peut favoriser la circulation sanguine dans vos jambes.

6. Tournez votre taille

Placez vos mains sur vos hanches, les pieds au sol, puis tournez votre taille vers la gauche et la droite autant que possible. Répétez généralement 8 à 12 fois par jour. Cela peut renforcer la taille et les muscles abdominaux, améliorer la souplesse de la taille et éliminer l'excès de graisse abdominale.

3. Remarques

Un corps sain ne peut être séparé de l'exercice. Des activités régulières peuvent favoriser le métabolisme.