Se réveiller au milieu de la nuit pendant son sommeil

À mesure que les gens vieillissent, la qualité de leur sommeil se dégrade de plus en plus. Ils se couchent souvent de plus en plus tard le soir et se réveillent de plus en plus tôt le matin. Certaines personnes se réveillent souvent la nuit, même trois ou quatre fois par nuit, et elles seront très énergiques après s'être réveillées. Lorsqu'elles se trouvent dans une telle situation, cela signifie que les nerfs du patient sont très excités. Alors que faire si vous vous réveillez au milieu de la nuit ?

Il n’est en fait pas rare que quelqu’un se réveille au milieu de la nuit, même 3 à 4 fois par nuit. Les cycles normaux de sommeil humain durent environ 90 à 120 minutes. Selon le Dr Michael Breus, spécialiste du sommeil, la plupart des gens connaissent trois à quatre « crises de sommeil » chaque nuit. À la fin de chaque cycle, le sommeil est moins profond et votre probabilité d’être réveillé est plus élevée. Parfois, nous ne nous rendons même pas compte que nous sommes réveillés parce que nous venons de nous rendormir, et c’est normal. C’est probablement la principale raison pour laquelle de nombreuses personnes bénéficient rarement de huit heures de sommeil véritablement ininterrompues. Cela devient un problème lorsque nous avons du mal à nous rendormir. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous n’arrivez pas à vous rendormir, cela pourrait être le signe d’un problème qui doit être résolu.

Si vous vous réveillez à peu près à la même heure chaque nuit, ne paniquez pas. Cela peut en fait être le signe d’un cycle de sommeil sain et fiable. De nombreuses personnes ont tendance à constater qu’elles dorment généralement 4 à 6 heures de plus que leur durée de sommeil normale.

Examinons les cinq raisons les plus courantes : peut-être avez-vous eu une journée difficile au bureau ou avez-vous subi une autre forme de stress. Lorsque vous faites cela, la pression ne se relâchera pas. Souvent, le stress vous suit jusqu'à votre domicile et finit par s'infiltrer dans votre sommeil si vous ne le gérez pas. Si vous ne gérez pas correctement votre stress, vous finirez par rester au lit à ruminer votre stress pendant des heures, que vous en soyez conscient ou non. Notre cerveau a tendance à ruminer notre stress et finit par nous empêcher de dormir profondément ou par nous réveiller au milieu de la nuit.

Avoir trop de cortisol dans notre corps, surtout à l’approche de la fin de la journée, peut avoir un impact négatif sur notre sommeil et nous amener à nous réveiller au milieu de la nuit alors que nous devrions vraiment dormir. Vous pourriez être surpris d’apprendre que de nombreux aliments que nous consommons quotidiennement déclenchent une réaction de stress dans notre cerveau en produisant une inflammation. Notre cerveau est très sensible à l’inflammation, et l’inflammation rend le cerveau plus sensible au stress.

Certains des principaux aliments qui pourraient ruiner votre sommeil pourraient être : Les gras trans, qui sont une source de gras hautement transformés et hautement inflammatoires que vous devriez éviter à tout prix si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil. Le vin est considéré comme un moyen de se calmer après une longue journée, et beaucoup de gens pensent qu'il les aide à passer une bonne nuit de sommeil. Il s’avère que l’alcool peut en réalité faire plus de mal que de bien. Il a été démontré que l’alcool augmente la vigilance pendant la seconde moitié du sommeil, tout en augmentant les niveaux de cortisol. Assurez-vous de vous débarrasser de ces aliments avant de vous coucher pour éviter de perturber votre sommeil.