Que faire si vous avez mal à la cheville ?

Les entorses de la cheville sont très courantes. Les gens se font souvent des entorses de la cheville facilement sans faire attention. Les entorses de la cheville peuvent être légères ou graves, et les méthodes de traitement pour les différents degrés d'entorses sont également différentes. De plus, en cas d'entorse de la cheville, les tendons présentent également des symptômes de douleur évidents. Après l'entorse, il est important de la traiter rapidement et de ne pas agir précipitamment. Alors, que devez-vous faire si vous vous faites une entorse à la cheville et que vous ressentez des douleurs au tendon postérieur ?

1. Distinguer la gravité de la blessure

Une entorse légère de la cheville n'entraîne qu'une lésion des tissus mous, tandis qu'un cas légèrement plus grave peut être une fracture de la malléole latérale ou de la base du cinquième métatarsien. Des cas encore plus graves peuvent être des fractures bilatérales de la cheville au niveau de la malléole médiale et latérale, voire des fractures trimalléolaires. Les cas bénins peuvent être traités par vous-même, mais les cas graves nécessitent une visite à l'hôpital pour un diagnostic et un traitement par un médecin. Il est donc très important de distinguer la gravité de la blessure.

2. Utilisez correctement les compresses chaudes et froides

La compresse chaude et la compresse froide sont toutes deux des thérapies physiques, mais leurs effets sont complètement différents. Le sang devient actif lorsqu’il est chaud et coagule lorsqu’il est froid. Par conséquent, lorsque les vaisseaux sanguins rompus saignent encore, appliquez des compresses froides pour contrôler la progression de la blessure. Une compresse chaude ne peut être appliquée qu'après l'arrêt du saignement pour dissiper la stase sanguine autour de la blessure.

3. Activités appropriées

En cas d'apparition progressive de gonflement et de douleur après une blessure, ne restez pas debout ou ne marchez pas en soutenant votre poids corporel. Il est préférable de surélever le membre affecté et de limiter toute activité. Lorsque l’état devient stable, le membre affecté peut être soulevé pour effectuer des mouvements actifs du pied et de la cheville, mais les activités pouvant provoquer une douleur intense sont interdites. Attendez que le gonflement et la douleur s'atténuent progressivement avant de pouvoir marcher. Commencez par marcher un peu, puis augmentez progressivement la durée de la marche une fois que vous vous y serez habitué.

4. Massage correct

Avant que le saignement ne s'arrête, il est conseillé de masser continuellement l'hématome. La méthode consiste à appuyer sur la zone locale avec l'éminence thénar de la paume. La pression doit être supportable même si elle est douloureuse. Le temps est d'appuyer en continu pendant 2 à 3 minutes puis de relâcher lentement, de faire une pause un instant et de répéter l'opération. Chaque répétition est de 5 fois par étape, et il convient de faire 3 à 4 étapes par jour. Une fois le saignement arrêté, massez la zone en appliquant une certaine pression avec l'éminence thénar ou le bout du pouce. La direction est centrée sur le gonflement évident et massez dans toutes les directions autour de celui-ci de manière centrifuge. Faites-le pendant 2 à 3 minutes à chaque fois et faites-le 3 à 5 fois par jour.