Voici quelques conseils pour dormir afin de protéger votre colonne lombaire

Dans la vie, beaucoup de gens disent souvent qu'ils dorment longtemps, mais se sentent toujours très fatigués après le réveil. En fait, cela est lié à leur posture de sommeil. Une bonne posture de sommeil peut non seulement améliorer la qualité du sommeil, mais également aider à se remettre d’une maladie. Les personnes souffrant d'une hernie discale lombaire doivent choisir un lit ferme pour dormir. Si elles ont mal au dos, elles peuvent s'asseoir sur une chaise avec dossier et se reposer un moment.

Que la posture de sommeil soit correcte ou non n’est pas seulement liée à la qualité du sommeil, mais aussi à la santé de la taille et à la santé de tout le corps. Une posture allongée scientifique et raisonnable doit essayer de maintenir la taille dans une courbure physiologique naturelle. La position couchée sur le dos peut détendre les muscles de tout le corps des patients souffrant d'une hernie discale lombaire, réduire considérablement la pression dans l'espace intervertébral lombaire, soulager la hernie discale postérieure et réduire la tension des muscles ilio-psoas et du nerf sciatique. Cette posture allongée est particulièrement adaptée aux personnes souffrant d'une hernie discale lombaire ou d'autres douleurs lombaires accompagnées de symptômes de sciatique. En position allongée sur le côté, vous devez plier les hanches et les genoux. Les anciens disaient que « dormir comme un arc » faisait référence à cette position de sommeil, qui peut éliminer l'extension de la taille et éviter ou soulager les douleurs lombaires.

Les patients souffrant d’une hernie discale lombaire doivent prêter attention aux points suivants dans leurs soins de santé quotidiens :

①Dormir sur un lit dur. Dormir sur un lit ferme peut réduire la pression sur les disques intervertébraux. Lorsque vous dormez, il sera plus confortable de vous allonger sur le côté, les genoux pliés.

② Gardez votre taille au chaud et essayez de ne pas attraper froid. Évitez d’attraper un rhume et de manger trop d’aliments crus ou froids, et ne restez pas trop longtemps sous la climatisation, car cela n’est pas bon pour votre taille ! Renforcez la protection de votre taille et de votre dos.

③ Le port d’une ceinture (protecteur de taille) autour de la taille pendant la journée est bénéfique pour la récupération de la colonne lombaire.

④Tenez-vous debout régulièrement chaque jour et cambrez lentement votre dos plusieurs fois.

⑤ Chaque fois que vous sentez que votre dos est fatigué, vous devez vous allonger ou vous asseoir sur une chaise avec un dossier pour vous reposer.

⑥ Si vous avez une bosse, vous devez garder vos genoux plus haut que vos hanches lorsque vous êtes assis. Cela aidera à soutenir votre dos. La plante de vos pieds doit pouvoir toucher complètement le sol. Sinon, vous devez mettre un petit tabouret en bois sous vos pieds ou abaisser la hauteur du siège.

⑦ Que vous soyez debout, assis ou dans toute autre posture, assurez-vous de soutenir votre dos à tout moment, surtout lorsque vous restez assis dans une voiture ou un avion pendant une longue période.

⑧ Lorsque vous soulevez des objets lourds, ne vous penchez pas, mais pliez les genoux pour éviter une torsion excessive du corps et une force soudaine.