Est-il acceptable de courir le matin et le soir ?

L'exercice à long terme est très bon pour le corps humain, et faire de l'exercice tous les matins peut vous permettre de profiter de la fraîcheur de l'air du matin. C'est un exercice aérobique, donc courir le matin est plus bénéfique pour le corps. Mais certaines personnes aiment aussi courir la nuit, elles peuvent donc courir le matin et le soir. Mais est-il bon de courir le matin et le soir ?

1. Quels sont les avantages de courir la nuit ?

1. Tant que vous contrôlez l’intensité et la durée de l’exercice la nuit, courir la nuit peut aider les gens à mieux dormir.

2. Au réveil, le fonctionnement des organes du corps humain est encore faible. Faire de l'exercice à ce moment-là est plus dangereux pour les personnes ayant une fonction cardiovasculaire faible.

3. La capacité du corps humain à se déplacer est pleinement développée la nuit. En courant à ce moment-là, le corps peut plus facilement s'adapter au rythme de l'exercice.

4. Des études ont montré que l'indice de dioxyde de carbone dans l'air est le plus élevé tôt le matin et que la poussière en suspension dans l'air la veille n'a pas complètement disparu. Faire de l'exercice à ce moment-là est bien moins bénéfique que le soir.

5. La légère fatigue causée par un exercice modéré la nuit nécessite un sommeil doux pour la soulager, ce qui améliore considérablement la qualité du sommeil après l'exercice.

Remarque : n'en faites pas trop

Les experts disent : il est préférable de courir et de faire de l’exercice le soir plus de 3 fois par semaine, et 30 à 60 minutes à chaque fois suffisent. Il est déconseillé de faire trop d’exercice, surtout la nuit. La nuit, l'énergie yang diminue lentement et l'énergie yin augmente lentement, vous devez donc être principalement au calme. Un exercice physique excessif affectera en effet votre sommeil. Si vous faites de l'exercice de manière excessive et transpirez beaucoup, l'immunité du corps sera affaiblie, faible et sujette aux maladies.

2. Inconvénients de courir le matin

1. Se lever le matin pour faire de l’exercice n’est pas bon pour les personnes âgées ou celles qui ont une mauvaise fonction cardiaque. Les statistiques médicales montrent que le petit matin n’est pas seulement le moment le plus propice aux crises cardiaques, mais aussi le moment où les morts subites sont les plus fréquentes, avec un taux d’incidence de 61,3 %.

2. Shiota, professeur associé de physiologie du sport à l'Université Yamaguchi au Japon, a souligné que faire du jogging tôt le matin exercerait beaucoup de pression sur le cœur, car le cœur est généralement incapable de s'adapter à un exercice complet tôt le matin. Yantian a également déclaré que le jogging stimule la sécrétion d'une grande quantité d'hormones dans le corps humain, ce qui accélère le rythme cardiaque. Les résultats de ses expériences sur un certain nombre d’étudiants ont montré que la quantité d’adrénaline sécrétée par les personnes faisant du jogging tôt le matin est 2 à 4 fois plus élevée que la sécrétion d’hormones stimulée par le jogging l’après-midi ou le soir.

3. Meilleur moment pour faire de l'exercice : l'après-midi

En fait, faire de l’exercice ne nécessite pas forcément un gros créneau horaire. Vous pouvez également prendre le temps de faire de l’exercice pendant la journée. Parmi eux, celui de 14h à 16h est le meilleur. C'est parce que les capacités athlétiques du corps humain atteignent leur apogée entre 14 et 16 heures. À cette époque de l'année, le soleil est abondant, la température est convenable et le vent est léger, ce qui en fait le meilleur moment pour faire de l'exercice.