Quels sont les exercices pour le faisceau moyen du muscle deltoïde

Lors de l’exercice quotidien et du fitness, les épaules sont une partie qui doit être renforcée. Un bon exercice peut rendre votre corps plus parfait et vous donner un look très élégant lorsque vous portez des vêtements. Il est donc plus important d'exercer le faisceau moyen du muscle deltoïde. Cependant, si l'exercice n'est pas effectué correctement, il peut facilement provoquer certaines blessures. Certaines techniques doivent être adoptées lors de l'exercice. Le deltoïde moyen est le plus gros muscle de la région deltoïde et est plus facilement stimulé. L’effet de l’exercice du faisceau médian peut être directement reflété par l’effet visuel du haut du corps. Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice, comme l'élévation latérale debout avec des haltères, le développé des épaules avec des haltères, l'élévation latérale assise avec des haltères, etc.

Ensuite, je vais vous recommander 4 façons d’entraîner le faisceau médian des muscles deltoïdes, afin que vous puissiez développer des muscles deltoïdes complets.

Méthode 1 : Élévation latérale debout avec haltères

1. Méthode pratique

A. Tenez-vous droit, les mains pendantes naturellement, en tenant des haltères ;

B. Soulevez vos bras vers l’extérieur en arc de cercle jusqu’à ce que les haltères soient aussi larges que vos épaules ;

C. Enfin, abaissez les haltères jusqu’à vos hanches.

2. Remarque

A. Gardez votre corps droit et ne tremblez pas.

B. Gardez vos épaules basses, ne haussez pas les épaules et penchez vos bras vers l'arrière aussi loin que possible.

C. Lors du levage, l’articulation du coude doit être légèrement plus haute que le poignet.

Méthode 2 pour entraîner le faisceau moyen du muscle deltoïde : élévation latérale à un bras avec traction debout

1. Méthode pratique

A. Allongez-vous sur le côté et tenez le tendeur manuel du côté proche, en gardant votre coude légèrement plié.

B. Tirez vos bras vers le haut et gardez-les parallèles au sol.

2. Remarque

A. La traction latérale avec un puller imite l'élévation latérale avec haltères. Concentrez-vous sur la contraction délibérée des muscles deltoïdes au lieu de compter sur la rotation externe des bras et des épaules pour atteindre l'objectif de levage.

Méthode 3 pour exercer le faisceau moyen du muscle deltoïde : développé des épaules avec haltères

1. Méthode pratique

Tenez-vous droit. Gardez la poitrine haute, l'abdomen serré et le dos fermement appuyé contre le dossier. Avec l'articulation de l'épaule comme axe, tenez les haltères avec les deux mains et soulevez-les en arc de cercle depuis l'extérieur des épaules jusqu'à ce que les deux haltères se touchent presque au-dessus de la tête. Faites une pause pendant un moment, gardez les coudes vers l'extérieur et revenez à l'itinéraire initial.

2. Remarque

Ne tirez pas les haltères vers le haut ; vos avant-bras doivent être verticaux lorsque vous descendez et vous devez terminer l'amplitude du mouvement.

Méthode 4 pour exercer le faisceau moyen du muscle deltoïde : élévation latérale avec haltères assis

1. Méthode pratique

A. Asseyez-vous sur un banc avec haltères. Penchez-vous vers l’avant d’environ 20 à 30 degrés. Gardez le dos droit. Tenez les haltères dans les deux mains à côté de vos cuisses.

B. Levez vos bras des deux côtés jusqu’à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol. Gardez vos coudes pliés pendant le mouvement.

2. Remarque

A. Ne balancez pas les haltères !

B. Gardez vos bras droits.