Bouffées de chaleur et transpiration ? Jetez un oeil à ceux-ci !

Les bouffées de chaleur et la transpiration sont des symptômes très courants dans la vie quotidienne, plus fréquents chez les femmes ménopausées. Ce symptôme rend les patients très mal à l'aise et affecte les émotions des personnes, affectant ainsi leur vie quotidienne et leur travail. Il est donc particulièrement important de trouver une méthode de traitement scientifique et efficace. La maladie est divisée en trois types selon la gravité de la maladie : bouffées de chaleur et transpiration sévères, bouffées de chaleur et transpiration modérées et bouffées de chaleur et transpiration légères. Les patients peuvent être traités en faisant attention à leur régime alimentaire, en changeant leur mode de vie, en massant et en acuponctant et en suivant une chimiothérapie. Ils peuvent choisir la méthode de traitement la plus appropriée en fonction de leur propre état physique et de la gravité de la maladie.

Il existe trois types de bouffées de chaleur et de transpiration :

Le premier type : bouffées de chaleur et transpiration intenses. Les bouffées de chaleur et la transpiration surviennent plus fréquemment, peut-être 6 à 7 fois par heure, et la transpiration est très facile à évacuer. Même lorsque vous dormez, une grande quantité de sueur sera évacuée et vous serez réveillé après avoir transpiré, et ce cycle se produira plusieurs fois, affectant votre sommeil.

Le deuxième type : bouffées de chaleur et transpiration modérées. La fréquence des bouffées de chaleur et des sueurs pendant la journée est d'environ dix fois supérieure. Je me réveille la nuit, mais je n'ai plus de bouffées de chaleur ni de sueurs après m'être rendormie.

Le troisième type : de légères bouffées de chaleur et des sueurs. La fréquence est faible, avec seulement des symptômes à court terme, au bout d'une semaine. Après avoir dormi, vous ne serez généralement pas réveillé par des bouffées de chaleur ou des sueurs, mais après le réveil, vous ressentirez clairement un peu de sueur humide sur tout votre corps ou dans une certaine partie de votre corps, et aucune sueur ne sera à nouveau sécrétée après le réveil. Elle ne s’accompagne généralement pas d’une sensation de ne pas transpirer.

2. Pourquoi avons-nous des bouffées de chaleur et transpirons-nous ?

C'est parce que lorsque les femmes atteignent la ménopause, en raison de la diminution des niveaux d'œstrogènes, le corps humain ne peut pas maintenir un système normal de régulation de la température, le système nerveux autonome du corps est dans un état instable, les vaisseaux sanguins se détendent ou se contractent soudainement, le flux sanguin augmente considérablement, la sécrétion de sueur augmente, la chaleur se dissipe et la sensation subjective des femmes est des bouffées de chaleur et de la transpiration.

3. Moyens pour améliorer les bouffées de chaleur et la transpiration :

Méthode 1 : Faites attention à votre alimentation

1. Ne mangez pas ou moins : d’aliments sucrés, salés et épicés, d’aliments acides comme les cornichons et les tomates ; de chocolat, de boissons chaudes diverses, d’alcool et de boissons à base de café comme le cola, etc.

Manger moins

2 Mangez des aliments qui peuvent augmenter la capacité du corps à lutter contre les bouffées de chaleur : les agrumes - oranges, pamplemousses, contiennent des flavonoïdes, qui ont un léger effet œstrogénique sur le corps ; les aliments à base de soja comme le tofu contiennent des isoflavones bénéfiques (45 à 60 mg doivent être consommés par jour), et les graines de lin sont également un aliment bénéfique.

3. Mangez des aliments riches en vitamine E. La vitamine E aide à maintenir une fonction sanguine normale et contribue à la production d’hormones sexuelles. Les huiles végétales, les légumes à feuilles vertes, les céréales et les légumineuses sont tous des sources de vitamine E. Si vous prévoyez de prendre des suppléments supplémentaires de vitamine E, veillez à ne pas dépasser 1 000 unités par jour. Deuxièmement, si vous souffrez d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque ou de diabète, veuillez consulter un médecin avant d’en consommer.

Mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 70 ou 80 % à chaque repas. Manger trop peut provoquer une dilatation des vaisseaux sanguins et déclencher des bouffées de chaleur.

5. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau, surtout si vous avez des sueurs nocturnes ; buvez 12 verres d'eau à température ambiante chaque jour pour abaisser votre température corporelle. Buvez un verre avant de vous coucher. Les médecins recommandent d’ajouter 30 gouttes de teinture de sauge à un verre d’eau, de le garder près de votre lit et de boire une ou deux gorgées selon les besoins (cela peut aider contre les sueurs nocturnes).

PS : Si votre urine est jaune foncé au lieu d’une couleur paille claire, vous êtes peut-être déshydraté. Si vous êtes très mince, vous pourriez envisager de prendre du poids. Les femmes minces n'ont presque pas de cellules adipeuses qui produisent des œstrogènes et les bouffées de chaleur peuvent être plus intenses.

Méthode 2 : Changez votre style de vie

1. Arrêtez de fumer. Fumer affecte la circulation sanguine et aggrave les bouffées de chaleur

2. Réduisez le stress. Se détendre et réduire le stress peuvent prévenir les bouffées de chaleur et réduire la gravité de leur apparition. Voici une astuce pour réduire le stress.

Entraînement à la respiration rythmique : prenez de profondes respirations abdominales, en ralentissant jusqu'à six fois par minute (un rythme normal est généralement de 10 à 15 fois par minute). Essayez d'inspirer pendant cinq secondes, puis d'expirer pendant cinq secondes. Pratiquez cet exercice pendant 15 minutes chaque jour, en ralentissant votre respiration chaque fois que vous avez trop chaud.

3. Choisissez des vêtements. Choisissez des vêtements amples fabriqués à partir de fibres naturelles telles que le coton ou le lin, et utilisez également de la literie en coton et en lin. Les tissus synthétiques comme le polyester et le nylon limitent la transpiration. Les cols hauts et les manches longues augmentent la sensation d'étouffement. Évitez également de porter des vêtements ou des bijoux qui s'enroulent autour de votre cou ou qui le serrent trop.

3. Ayez une vie régulière et active. Une étude menée par l'Université de Stanford aux États-Unis montre que les femmes qui ont des rapports sexuels réguliers au moins une fois par semaine ressentent rarement des bouffées de chaleur, ou que leur intensité est très légère.

4. Douche. Prenez une douche ou épongez-vous avec de l’eau tiède avant de vous coucher. Évitez les bains à remous, les saunas ou toute activité physique à l’approche de l’heure du coucher.

5. Faites de l’exercice activement. Une activité physique régulière peut prévenir les bouffées de chaleur, car l’exercice améliore considérablement la circulation sanguine, permettant au corps de résister aux changements rapides de température et de se refroidir rapidement. Il est recommandé de faire de l’exercice trois fois par semaine pendant 20 minutes à chaque fois, et l’exercice choisi doit être un exercice aérobique.

Méthode 3 : Massage et acupuncture

Massage : Appliquer une pression sur des points précis du corps avec les doigts

Pour éviter les bouffées de chaleur, vous pouvez masser le point d’acupuncture Taichong, situé à deux doigts au-dessus de l’espace entre le premier et le deuxième orteil du pied.

Lorsque vous avez des bouffées de chaleur, essayez de masser le point d’acupuncture Xingjian, situé entre le premier et le deuxième orteil du pied (photo). Le massage peut évacuer la chaleur du haut du corps, le rafraîchissant ainsi.

L’acupuncture est également efficace pour soulager les bouffées de chaleur et l’insomnie associées aux sueurs nocturnes. (Il est recommandé de consulter un médecin professionnel pour l'acupuncture)

Méthode 4 : Chimiothérapie .

Le traitement le plus efficace contre les bouffées de chaleur est l’hormonothérapie, utilisant la technique de dose la plus faible qui est également efficace contre les bouffées de chaleur. Au fil du temps, vous pouvez réduire lentement la quantité de médicaments que vous prenez.

De nombreuses études ont montré que les antidépresseurs, en complément de l’hormonothérapie, peuvent réduire la gravité et la durée des bouffées de chaleur. Les agents sélectifs pour la recapture de la sérotonine, tels que la fluoxétine et la venlafaxine, sont également efficaces à des doses plus faibles. La sérotonine a pour fonction de réguler la température corporelle.