Quelles sont les méthodes et précautions à prendre pour courir sur de longues distances ?

La course à pied est une forme d'exercice relativement légère, adaptée à la plupart des gens. L'effet de cet exercice est très bon. Si vous vous y tenez pendant longtemps, cela peut améliorer votre condition physique, renforcer votre résistance, etc. La course de longue distance nécessite des compétences, et courir de manière décontractée ne donnera pas de bons résultats. Examinons les méthodes et les précautions à prendre pour courir sur de longues distances.

Méthode de course longue distance :

1. Lorsque vous courez sur de longues distances, vous devez le faire dans la mesure de vos capacités et savoir quelle distance vous pouvez supporter. Ne défiez jamais vos propres limites, ne surchargez pas votre corps et ne causez pas de blessures.

2. Avant de commencer à courir, il est préférable d’étirer d’abord vos muscles, surtout pour ceux qui n’ont pas fait d’exercice depuis longtemps. Si vous ne vous autorisez pas à bouger, il est facile de se froisser les tendons et les veines.

2. Lorsque vous courez, concentrez-vous sur votre propre course. Ne vous comparez pas aveuglément aux coureurs qui vous entourent. Courez à votre propre rythme et ne vous laissez pas influencer par les autres. Sinon, cela affectera facilement votre rythme d’origine et même vous fera tomber.

4. Si un accident se produit pendant la course, par exemple si les lacets se desserrent. Cela dépend de la situation. Si cela n'affecte pas votre course, vous pouvez continuer à courir et vous en occuper une fois que vous avez terminé. Si cela a affecté votre course, vous devez d'abord vous en occuper, sinon les conséquences seront plus graves.

5. Lorsque vous courez, vous pouvez définir un bâtiment ou un objet à proximité comme cible. Lorsque vous passez cet endroit, cela signifie que vous avez parcouru un autre tour, ce qui vous donnera plus de motivation pour avancer.

6. Pendant que vous courez, vous pouvez constamment vous donner des indices et vous encourager, comme par exemple : « Allez, fais encore un tour et tu auras fini. » De tels indices peuvent vous motiver à continuer.

7. Si vous sentez que votre respiration est instable pendant que vous courez, vous devez procéder aux ajustements appropriés. Si vous rencontrez un bruit fort autour de vous et que vous vous sentez très mal à l’aise, vous pouvez détourner votre attention et vous concentrer sur d’autres choses, et vous pouvez ignorer cette sensation d’inconfort.

Note:

1. Ne buvez pas trop d'eau avant ou juste après une course longue distance. Boire de l'eau à ce moment-là est très nocif pour votre corps.

2. Après avoir couru, ne vous asseyez pas immédiatement parce que vous êtes fatigué. Assurez-vous de marcher d'abord, puis de vous asseoir pour vous reposer une fois que vos jambes auront un peu récupéré. Sinon, cela entraînera non seulement une accumulation d'acide lactique, mais endommagera également vos jambes.

3. Après avoir couru, n’enlevez pas votre veste simplement parce que vous avez un peu chaud. Parce que vous avez beaucoup transpiré à ce moment-là, et si le vent souffle, vous attraperez facilement froid.

4. Vous devez adapter votre respiration pendant la course. En général, vous devez respirer par la bouche et le nez en même temps, une fois tous les trois pas ou tous les deux pas. Une respiration instable peut facilement endommager la trachée.