Que dois-je faire si mes mollets me font mal après avoir couru ?

La course à pied est une forme d'exercice courante, mais si vous faites un exercice intense après une longue période d'inactivité, cela provoquera des douleurs au mollet. Une douleur intense au mollet peut entraîner des problèmes de mouvement, nous devons donc prendre des mesures de protection avant de courir, comme faire des exercices d'échauffement, porter des chaussures adaptées à la course, etc. Une fois que le mollet vous fait mal, vous devez également connaître certaines mesures de traitement. Voici quelques traitements pour les douleurs au mollet.

1. Faites des exercices de finition.

Pour éviter les douleurs aux jambes après la course, il est recommandé de faire des exercices d’échauffement et d’étirer vos muscles avant l’exercice. Après avoir couru, faire des exercices simples de récupération peut aider à éviter dans une certaine mesure les douleurs aux jambes.

2. Tapez et massez la zone douloureuse.

Nous pouvons tapoter et masser nos jambes pour favoriser l’excrétion d’acide lactique dans les muscles, de sorte que la douleur aux jambes disparaîtra bientôt.

3. Appliquez une serviette chaude.

Appliquer une serviette chaude sur la partie douloureuse de votre jambe peut soulager efficacement la douleur dans la jambe. Si la douleur est généralisée, vous pouvez également envisager de prendre un bain chaud pour favoriser la circulation sanguine.

4. Continuez à faire de l’exercice.

Lorsque vos jambes vous font mal lorsque vous courez, c'est probablement parce que vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps. Tant que vous continuez à courir et à étirer les muscles de vos jambes tous les jours, vous ne ressentirez plus de douleur à l’avenir.

5. Consultez un médecin en cas de douleur intense.

Si la douleur persiste ou est déchirante, il s’agit probablement d’une élongation musculaire et vous devez consulter immédiatement un médecin.

Mesures de protection

1. Corriger la posture de course anormale.

Une posture de course correcte est également très nécessaire pour soulager la tension des muscles du mollet. Concernant la posture de course, vous pouvez répondre au mot-clé « posture de course » pour afficher le contenu associé.

2. Choisissez des chaussures de course adaptées ou des semelles orthopédiques.

Pour les coureurs souffrant de valgus ou de pieds plats, le choix de chaussures de course adaptées ou l’utilisation de semelles orthopédiques peut atténuer le problème.

3. Utilisez du ruban adhésif kinésiologique

Il peut également très bien détendre les muscles et les fascias. Le ruban de kinésiologie est un patch extensible qui utilise les propriétés viscoélastiques et la direction mécanique du patch, combinées aux principes de la cinématique et de la biomécanique, pour fournir un traitement de renforcement ou de relaxation pour des muscles, des ligaments et des fascias spécifiques.

4. Contrôlez la quantité de course

Faites attention à l’échauffement et aux étirements après la course pour détendre les muscles tendus.