Comment gérer votre poids ?

Le poids est essentiel à la santé du corps. Être trop léger ou trop lourd n'est pas bon pour le corps. Beaucoup de gens recherchent une silhouette mince et élancée, pensant que plus ils sont minces, plus ils sont en bonne santé, alors ils ont recours à la thérapie de la faim, au régime aux fruits, etc. Cependant, ils ne réalisent pas qu'être trop mince entraînera une nutrition insuffisante et provoquera facilement des problèmes d'estomac, de l'anémie, etc. Le surpoids affecte non seulement votre image et votre humeur, mais peut également provoquer de l’hypertension artérielle, du diabète et, plus grave encore, entraîner la mort. C’est pourquoi un poids santé est si important pour votre corps. Alors, comment gérez-vous votre poids ?

Chaque repas doit comprendre trois groupes alimentaires :

Céréales, légumes, aliments protéinés (poisson, viande, œufs et produits à base de soja). Le rapport entre le poisson et la viande par rapport aux légumes est de 1:3, et le rapport entre les aliments de base et les légumes est de 1:2. Faites attention à l'ordre des repas. Il est recommandé de boire des liquides une demi-heure avant les repas, de manger d'abord un demi-bol de légumes faibles en gras, puis de manger une bouchée de viande, une bouchée de légumes et une bouchée de riz. N’oubliez pas que, quelle que soit la saveur du plat, n’augmentez jamais la quantité de l’aliment de base.

Les experts recommandent de surveiller les aliments suivants

Pouvez-vous les manger tous en un seul repas : Chaque personne a besoin d'une livre de légumes et d'une demi-livre de fruits, y compris des légumes à feuilles vert foncé, de 250 à 400 grammes de céréales, y compris des céréales complètes ; de 80 à 150 grammes de poisson et de viande ; d'un œuf ; de 300 grammes de lait et de yaourt ; d'une petite quantité de produits à base de soja et de noix.

Quels aliments font grossir ?

Diverses boissons sucrées, bonbons, boissons froides ; biscuits, cookies, pâtisseries, tartes, gâteaux, pains étagés, sablés ; ainsi que des chips, des aliments soufflés, des aliments frits, etc. Elle a dit : « Si vous pouvez éviter de manger, ne mangez pas. »

De plus, ne restez pas assis pendant une demi-heure après un repas, faites le ménage et marchez fréquemment, faites de l'exercice pendant au moins 150 minutes par semaine et levez-vous et bougez pendant 5 minutes après être resté assis pendant 1 heure. « Vous pouvez rester léger et énergique pendant longtemps. » Fan Zhihong a souligné : « L'ajustement de la forme de votre corps nécessite toujours un accompagnement personnalisé. »

La gestion du poids est un effort qui dure toute la vie et il n’existe aucun moyen de perdre du poids sans rebondir. Certaines personnes perdent plus de dix livres en un mois, ce qui n’est pas une bonne chose. Parce qu’une perte de poids rapide entraîne généralement une perte d’eau, qui a tendance à rebondir, et la clé de la perte de poids est de réduire la graisse corporelle. De plus, perdre du poids, puis reprendre du poids, puis reprendre du poids à nouveau, sont des facteurs qui entraînent une prise de poids. La véritable perte de poids ne consiste pas seulement à perdre du poids, mais aussi à éviter de reprendre du poids. Perdre du poids est un processus qui consiste à remodeler un mode de vie sain, et la précipitation est source de gaspillage.