Quels sont quelques conseils simples pour soulager les douleurs cervicales

L'incidence de la spondylose cervicale est relativement élevée ces dernières années. Pour les patients atteints de spondylose cervicale, en plus d'un traitement régulier, un bon conditionnement quotidien contribue également à l'effet du traitement. Vous pouvez faire du yoga, qui est un très bon moyen de soulager la douleur de la spondylose cervicale. De plus, vous pouvez utiliser le massage de médecine chinoise, qui a pour effet de favoriser la circulation sanguine et de soulager les douleurs musculaires du cou et du dos. Il faut également choisir le bon oreiller.

1. Yoga

Le yoga est un sport très apprécié des femmes de bureau. En plus de faire de l'exercice après le travail, il peut également prévenir et traiter efficacement la spondylose cervicale. Selon des enquêtes, l'effet préventif et thérapeutique du yoga sur la spondylose cervicale peut atteindre 82,85 %. Les mouvements de yoga sont lents et détendus, et chaque mouvement doit être exécuté selon la limite personnelle de chacun.

2. Massage de médecine chinoise

1. Utilisez le ventre de vos pouces pour appuyer sur le point Fengchi à la jonction de la tête et du cou, une dépression du doigt à côté de la ligne médiane postérieure, pendant 1 à 2 minutes.

2. Utilisez le pouce et l’index de votre main gauche ou droite pour pincer les muscles des deux côtés des vertèbres cervicales depuis l’arrière du cou, ou utilisez le ventre de vos pouces pour frotter les points douloureux des muscles des deux côtés des vertèbres cervicales pendant 2 à 3 minutes.

3. Placez une main vers l'avant, sur la partie supérieure de l'épaule, et utilisez le bout des doigts pour masser ou pincer les muscles supra-épineux pendant 2 à 3 minutes. Utilisez ensuite la paume de la main pour tapoter les muscles supra-épineux 10 fois.

3. Thérapie par compresses chaudes

Pour traiter la spondylose cervicale à un stade précoce, comme une raideur et des douleurs dans la nuque ou une légère douleur après avoir attrapé un rhume, des compresses chaudes peuvent être utilisées pour améliorer les symptômes.

Utilisez 20 grammes de lycopodii herba, de carthame, d'angélique dahurica, de papaye, de curcuma, de poivre du Sichuan, d'armoise, d'asarum, de siler et de clématite, plus 250 grammes de sable fin propre, mettez-les ensemble dans un sac de gaze, cousez l'ouverture et faites cuire le sac de médicament à la vapeur dans un cuiseur vapeur pendant environ 40 minutes.

3. Choisissez le bon oreiller

La hauteur idéale d'un oreiller doit être d'environ 6 à 10 cm, avec une dureté et une douceur modérées. Plus important encore, la forme doit être conforme à la courbe physiologique normale du cou. Il est préférable d'avoir une forme de selle avec un milieu bas, des extrémités hautes, des bords légèrement plus hauts au niveau du cou et des épaules et des bords opposés bas, ce que l'on appelle souvent un oreiller en forme de B.

Outre le choix du bon oreiller, la posture de sommeil est également très importante. S'allonger à plat est le moyen le plus efficace de prévenir et d'améliorer la spondylose cervicale. Dormir sur le côté ou sur le ventre, mettre les bras sous la tête, etc., augmentera la charge sur la colonne cervicale.

4. Changez votre posture assise

En raison de la nécessité de travailler longtemps avec la tête baissée à un bureau, la colonne cervicale reste longtemps en position fléchie ou dans certaines positions spécifiques et les muscles du cou sont dans un état de stress non coordonné pendant une longue période. Les muscles et les ligaments de la nuque sont facilement étirés et tendus, ce qui provoque à son tour une spondylose cervicale.

Les experts orthopédiques suggèrent qu'une posture fixe ne peut pas être maintenue plus d'une heure. Après une heure, vous devez bouger votre cou et vos épaules et faire quelques exercices de santé. Si vous gardez la tête baissée trop longtemps, cela affectera certainement la santé de votre colonne cervicale.