Que manger le soir pour bien dormir ?

Si vous voulez bien dormir, une alimentation raisonnable est indispensable, car il existe de nombreux aliments dans la vie qui sont en fait très efficaces pour aider à dormir, comme les amandes, les bananes et une tasse de lait chaud, qui sont tous des outils magiques pour aider à dormir.

1. Amandes

Les amandes sont non seulement riches en nutriments tels que les protéines et les vitamines, mais comme le miel, elles contiennent également du tryptophane et du magnésium, un bon médicament pour détendre les muscles. Le manger régulièrement peut aider à soulager l’anxiété et à vous aider à dormir. En même temps, les amandes sont bonnes pour la santé cardiaque et peuvent vous aider à « nettoyer » vos intestins.

2. Banane

Les bananes sont en fait des « somnifères » enveloppés dans une peau. En plus d'être riches en amines complexes et en N-acétyl-5-méthoxytryptamine, elles sont également riches en magnésium, qui peut détendre les muscles.

3. Lait chaud

Il est bien connu que boire un verre de lait chaud avant de se coucher peut vous aider à dormir, car le lait contient du tryptophane, qui peut avoir un effet calmant comme un acide aminé. Le calcium aide le cerveau à utiliser pleinement ce tryptophane. Mettre du lait chaud dans un biberon vous procurera une sensation chaleureuse de retour en enfance, vous disant doucement « détendez-vous, tout va bien ».

4. Thé au chrysanthème

La raison pour laquelle le thé au chrysanthème est le premier choix pour préparer du thé avant de se coucher est principalement due à son effet somnifère doux. C'est le meilleur remède naturel pour calmer l'esprit.

5. Miel

De grandes quantités de sucre ont un effet stimulant, mais de petites quantités de glucose peuvent inciter le cerveau à sécréter de l’orexine (phényldihydroquinazoline) au bon moment, un neurotransmetteur récemment découvert lié aux réactions de pensée. Ajouter quelques gouttes de miel au lait chaud ou au thé à la vanille peut également vous aider à vous détendre avant d’aller au lit.