Quels aliments sont bons pour les douleurs lombaires ?

Faire face au mal de dos. Une alimentation saine et équilibrée est une meilleure méthode de conditionnement. Il est recommandé de consommer davantage d'aliments riches en vitamine C et en fibres, et de prêter attention aux suppléments de calcium.

1. Il est préférable de manger des aliments riches en vitamine C pour les douleurs lombaires. La concentration de vitamine C dans les globules blancs des personnes âgées est presque la moitié de celle des jeunes. Ce n'est qu'en prenant 80 mg de vitamine C par jour qu'elles pourront atteindre le niveau des jeunes. La deuxième est de compléter avec des vitamines liposolubles comme la vitamine B6, B1, B12, la vitamine D, l’acide folique, etc. pour prévenir les carences. Vous devriez manger des quantités appropriées de son de riz, de son, de carottes, d’huile de foie de morue, de levure, de fruits et de légumes frais.

2. Il est préférable de manger des aliments riches en fibres pour les douleurs lombaires. Des études diététiques ont révélé que 30 % des personnes omnivores âgées de 60 à 90 ans souffrent d’ostéoporose, tandis que seulement 18 % des végétariens de longue date souffrent d’ostéoporose. Les fibres longues présentes dans le régime végétarien peuvent également prévenir l’apparition du cancer du côlon.

3. Il est préférable de manger des aliments riches en sels inorganiques pour les douleurs lombaires. Parmi les sels inorganiques, l’apport en calcium est le plus remarquable. Le supplément quotidien en calcium ne doit pas être inférieur à 1 gramme. Le soja est riche en calcium, il est donc recommandé de consommer davantage de produits à base de soja. Chaque 500 grammes de tofu contient entre 1,1 et 1,5 gramme de calcium. Cela suffit à maintenir l'apport quotidien en calcium.

4. Si vous avez des douleurs lombaires, vous devez faire attention à la bonne posture assise : le haut du corps doit garder le cou droit afin que la tête soit soutenue, les épaules doivent pendre naturellement, les bras supérieurs doivent être près du corps, les coudes doivent être pliés à 90 degrés, et lorsque vous utilisez le clavier ou la souris, essayez de garder le poignet horizontal, et la ligne médiane de la paume et la ligne médiane de l'avant-bras doivent être en ligne droite.