Mon genou ne peut pas être redressé et ça me fait très mal. Que dois-je faire ?

Les genoux ne peuvent jamais être redressés, et une fois redressés, c'est extrêmement douloureux. Bien sûr, le travail d'infirmière ne peut pas être ignoré. Tout d'abord, vous devez faire attention à ne pas être trop gros, car être trop gros alourdira vos habitudes, vous devez donc vous concentrer sur la perte de poids. En même temps, vous devez également développer de bonnes habitudes de vie et éviter de rester assis ou debout pendant de longues périodes.

1. Essayez d'éviter l'obésité pour ne pas alourdir les articulations du genou. Une fois que vous êtes en surpoids, vous devez perdre du poids activement et contrôler votre poids.

2. Faites attention à votre posture de marche et de travail et ne tordez pas votre corps lorsque vous marchez ou travaillez. Évitez de rester accroupi pendant de longues périodes, car la charge sur l'articulation du genou pendant cette période est de 3 à 6 fois le poids de votre propre corps. Lorsque vous êtes accroupi au travail (par exemple, mécanicien automobile, fondeur), il est préférable de passer à une position assise basse (assis sur un petit banc). Lorsque vous êtes assis ou debout pendant une longue période, vous devez également changer fréquemment de posture pour éviter que l'articulation du genou ne reste bloquée dans une posture et n'exerce trop de force.

3. Ne portez pas de talons hauts lorsque vous marchez sur de longues distances. Portez des chaussures à semelles épaisses et élastiques à semelles souples pour réduire l'impact sur les articulations du genou et éviter l'usure des articulations du genou.

4. Lorsque vous participez à un exercice physique, vous devez faire des exercices d'échauffement, étirer doucement les articulations du genou et permettre aux articulations du genou de bouger complètement avant de participer à un exercice intense. Lorsque vous faites des étirements des jambes, ne soulevez pas vos jambes trop haut brusquement pour éviter une tension excessive sur les articulations des genoux. Lors de la pratique du Tai Chi, ne vous accroupissez pas trop bas et ne faites pas plusieurs séries d'affilée pour éviter une tension excessive sur les articulations du genou et d'éventuelles blessures.

5. Lorsque vous faites du vélo, vous devez régler la hauteur de la selle de manière à pouvoir vous asseoir dessus, les pieds sur les pédales et les jambes tendues ou légèrement pliées. Si la selle est trop haute ou trop basse, ou si vous pédalez fort en montée, cela aura un effet négatif sur les articulations des genoux.

6. Lorsque l'articulation du genou est exposée au froid, les vaisseaux sanguins se contractent et la circulation sanguine se détériore, ce qui aggrave souvent la douleur. Par conséquent, vous devez veiller à rester au chaud par temps froid et porter des genouillères si nécessaire pour éviter que l'articulation du genou ne refroidisse.

7. Les personnes souffrant d'arthrose du genou doivent éviter autant que possible de monter et de descendre les escaliers, d'escalader des montagnes, de rester debout pendant de longues périodes et de soulever des objets lourds afin d'éviter une charge excessive sur les articulations du genou et d'aggraver la maladie.

8. Les personnes souffrant d'arthrose du genou doivent éviter une fatigue excessive des articulations du genou et effectuer des exercices fonctionnels appropriés pour augmenter la stabilité des articulations du genou et prévenir l'atrophie musculaire des jambes. Cela peut non seulement soulager les douleurs articulaires, mais aussi empêcher la progression de la maladie. Ne pensez pas que seuls le repos et l'inactivité peuvent protéger les articulations du genou malades. Selon les recherches, la natation et la marche sont les meilleurs exercices pour les personnes souffrant d'arthrose du genou. Elles n'augmentent pas la capacité de charge de l'articulation du genou, mais peuvent exercer les muscles et les ligaments qui l'entourent. Deuxièmement, les redressements assis, les pompes, les arches en forme de pont, les exercices répétés de lever et d’abaisser les jambes en position allongée sur le dos et l’imitation du vélo sont tous de bons exercices pour les patients.