Comment grandir après 20 ans

Que vous soyez un homme ou une femme, vous cesserez de grandir après un certain âge. En général, après 20 ans, on peut dire que la meilleure période pour grandir est passée. Cependant, si vous voulez grandir efficacement, vous devez vous concentrer sur la réalisation de plus d'exercices, comme le saut en longueur et les étirements de la taille et du dos. Ces mouvements peuvent vous aider à grandir.

1. Saut en longueur :

Le saut en longueur peut être effectué soit en position debout, soit en courant. Au décollage, sautez avec force, redressez vos genoux et étendez vos hanches dans les airs, étirez vos bras vers le haut et étirez complètement votre corps ; à l'atterrissage, atterrissez sur la plante des pieds et pliez les genoux pour amortir l'impact. Vous pouvez le faire 7 à 10 fois selon votre condition physique, en prenant un repos approprié entre les deux.

2. Tirez sur la taille et le dos :

Asseyez-vous sur un tapis (lit), étirez vos jambes vers l'avant, les pieds joints, rentrez votre abdomen et votre poitrine, pliez votre torse vers l'avant autant que possible, baissez la tête, étirez votre cou et étirez les deux bras vers l'avant en même temps, de préférence en touchant vos pieds. Faites 8 à 12 fois par série, 3 à 4 séries sont appropriées. Lors de cette opération, veillez à démarrer du lent au rapide et à l'amplitude du mouvement du petit au grand, étape par étape, pour éviter les entorses ligamentaires.

3. Hauteur de contact :

Sautez depuis votre position ou après un départ en courant (trois à cinq pas), redressez complètement vos genoux et vos hanches, tenez-vous droit et bombez le torse, tendez vos bras vers le haut et utilisez vos mains pour toucher un objet suspendu dans les airs. L'objet doit être suffisamment haut pour que vous puissiez le toucher de toutes vos forces. Faites 5 fois avec chaque main droite et reposez-vous pendant deux minutes entre les séries. Vous pouvez faire 3 à 5 séries selon votre condition physique. Il est préférable de pratiquer sur une surface ouverte, plane, moyennement dure et douce.

Le régime alimentaire doit être équilibré et la quantité de nourriture suffisante. Il faut consommer des céréales, de la viande, des fruits et des légumes. L'alimentation doit être diversifiée, avec des aliments grossiers et fins, et une combinaison de viande et de légumes, de sorte que les points forts de chacun complètent les faiblesses de l'autre.

4. Alimentation et nutrition

La nutrition comporte sept éléments principaux : les protéines, les lipides, les glucides, les vitamines, l’eau, les fibres et les minéraux, dont aucun ne peut manquer.

5. L’exercice est une condition importante pour le développement humain

L'exercice physique n'est pas la même chose que le travail. Les mouvements répétitifs de ce dernier ne sont pas bénéfiques pour votre taille. Les exercices visant à augmenter la taille doivent être des exercices entièrement coordonnés qui favorisent le développement physique.