Que dois-je faire si les tendons derrière mon genou me font mal ?

La douleur dans les tendons derrière le genou affecte souvent sérieusement votre vie et votre travail, vous devez donc faire attention à des soins et un entretien appropriés. Vous devez veiller à vous reposer davantage, à faire régulièrement des exercices d'étirement ou à appliquer des massages locaux et des compresses chaudes.

1. Repos

Le repos peut soulager les douleurs musculaires, favoriser lentement la circulation sanguine, accélérer l'élimination des produits métaboliques et éliminer l'apport et la réparation des nutriments dans la zone musculaire douloureuse, la ramenant à la normale.

2. Étirement

L’étirement des muscles peut accélérer la relaxation musculaire et soulager les muscles antagonistes, ce qui favorise la récupération des muscles spastiques. Effectuez des exercices d'étirement statique sur la zone douloureuse, maintenez l'étirement pendant 2 minutes, puis reposez-vous pendant 1 minute et répétez. Faire cet exercice d'étirement plusieurs fois par jour peut aider à soulager les spasmes.

3. Massage

Massez la zone douloureuse pour détendre les muscles, favoriser la circulation sanguine musculaire, aider à réparer les blessures et soulager les spasmes. Bien sûr, vous pouvez également effectuer un traitement d’auto-relaxation, en se concentrant généralement sur le cou, le dos et les membres, et en le complétant par la tête, la poitrine et l’abdomen.

4. Compresse chaude

C'est le moyen le plus efficace. L'application d'une compresse chaude sur les muscles endoloris locaux peut favoriser la circulation sanguine, améliorer le métabolisme, accélérer le soulagement et la récupération des courbatures musculaires, en particulier en combinaison avec des exercices d'étirement légers ou des massages, ce qui accélérera l'élimination des courbatures musculaires retardées.