Que manger si vous avez du mal à dormir ? Adaptez votre alimentation

Les problèmes de sommeil ont toujours été un problème auquel les gens attachent une grande importance. Un mauvais sommeil affecte non seulement le travail et les études normaux, mais a également un impact important sur la santé humaine. La médecine traditionnelle chinoise montre que la thérapie diététique peut être utilisée pour résoudre le problème de l'insomnie. Alors, quels aliments peuvent soulager l'insomnie ? Que faut-il manger si vous avez un mauvais sommeil ?

1. Lait

On peut dire que le lait a toujours été reconnu comme un aliment somnifère, et la raison pour laquelle il a un effet somnifère si fort est principalement parce qu'il contient deux substances somnifères. L’un d’entre eux est le tryptophane, qui peut favoriser efficacement la sécrétion de sérotonine, un neurotransmetteur qui peut rendre les gens somnolents. Un autre type est celui des peptides, qui peuvent se combiner au système nerveux central pour exercer des effets anesthésiques et analgésiques, nous permettant de nous sentir à l'aise dans tout le corps et facilitant l'endormissement. Par conséquent, les personnes qui souffrent souvent d’insomnie peuvent boire du lait avant d’aller au lit pour les aider à dormir.

2. Noix

Beaucoup de gens savent que les noix ont une valeur nutritionnelle élevée, mais la plupart des gens ne connaissent que leur effet stimulant sur le cerveau. En fait, manger plus de noix avec modération peut également nous aider à traiter l'insomnie. Les experts soulignent que les noix sont riches en valeur nutritionnelle et peuvent nous aider à améliorer efficacement notre sommeil, traitant ainsi la neurasthénie et d'autres symptômes. En même temps, elles peuvent également améliorer les symptômes tels que les cernes, les oublis et la rêverie causés par l'insomnie. Par conséquent, les personnes qui souffrent d’insomnie et d’autres symptômes dans la vie quotidienne devraient manger plus de noix pour détendre leurs nerfs et favoriser le sommeil.

3. Xiaomi

En plus de son excellent effet nourrissant pour l'estomac, le millet peut également nous aider à améliorer les problèmes de mauvais sommeil tels que la difficulté à s'endormir, le réveil facile et l'insomnie s'il est consommé régulièrement dans la vie quotidienne. Des études ont montré que le millet contient une grande quantité de tryptophane, la plus forte teneur parmi tous les aliments à base de céréales. Le tryptophane peut apaiser efficacement les nerfs humains et nous permettre de nous endormir dans la situation la plus confortable. Dans le même temps, le millet contient une grande quantité d’amidon riche, ce qui peut facilement donner aux gens une sensation de chaleur et de satiété après avoir mangé, favoriser la sécrétion d’insuline et augmenter la quantité de tryptophane pénétrant dans le cerveau.

4. Thé aux graines de lotus

Préparez 30 graines de lotus, faites-les bouillir dans de l'eau, ajoutez une petite quantité de sel pour assaisonner puis buvez. Le boire avant d'aller au lit chaque soir peut efficacement calmer l'esprit et reconstituer le qi, favorisant ainsi le sommeil. Alternativement, vous pouvez également utiliser 1 à 2 grammes de noyau de graines de lotus, les infuser avec de l'eau bouillante et les boire en thé.