Est-ce que sauter rend vos jambes plus épaisses ? Une pratique correcte vous permettra d'avoir une belle silhouette

Le saut comprend le saut en hauteur, le saut en longueur, le saut à la corde, etc. Pour pratiquer le saut, il faut maîtriser la bonne méthode. La bonne méthode de pratique du saut peut rendre notre corps plus parfait, en particulier pour maîtriser l'entraînement en force, pour pouvoir persister, l'effet sera visible.

1. La capacité de saut est un reflet complet de la force de tout le corps, de la vitesse de course, de la vitesse de réaction, de la coordination corporelle, de la flexibilité et de l'agilité.

Nous ne pouvons donc pas penser qu’améliorer notre capacité de saut consiste simplement à sauter toute la journée. Vous devez insister sur l'étirement quotidien des tendons, des ligaments et des muscles de toutes les parties de votre corps pour élargir l'amplitude de mouvement de vos articulations. En même temps, vous devez faire diverses gymnastiques complexes qui vous aideront à améliorer la coordination de votre corps. Les mouvements doivent être précis, gracieux, puissants et détendus.

2. Il est préférable que l’entraînement en force soit organisé et encadré par un entraîneur d’entraînement physique.

Si vous vous entraînez seul, il est préférable de faire des exercices de haute résistance 2 à 4 fois par semaine. Vous devez faire attention à la sécurité pendant l'entraînement pour éviter les blessures accidentelles. L'entraînement dit de haute résistance consiste à utiliser une barre pour effectuer des exercices à charge élevée. Il en existe trois parmi les plus courantes et les plus utilisées :

Squats, soulevés de terre et arrachés lestés. En bref, plus vos scores dans ces exercices seront élevés, meilleure sera votre capacité de saut.

En ce qui concerne le poids, le nombre de séries, de répétitions et les spécifications de mouvement de chaque exercice, les principes sont les suivants :

1. Faites des entraînements de haute intensité au moins deux fois par semaine et pas plus de quatre fois par semaine pour donner au corps le temps de récupérer, mais cela doit être fait toute l’année sans interruption.

2. Il est préférable d’organiser les trois méthodes de pratique mentionnées ci-dessus dans chaque cours.

3. Faites attention aux spécifications techniques des mouvements de l'entraînement à haute résistance et ne négligez pas.

4. Un petit entraînement de force fait référence à un entraînement utilisant divers équipements d'entraînement complets et des haltères. Des poids plus légers, plus de séries et de répétitions. L'objectif est d'améliorer l'endurance musculaire, d'épaissir les fibres musculaires et de réduire la graisse. Les petits exercices de musculation peuvent être variés et effectués tous les jours, mais il est préférable de ne pas les faire en même temps qu'un entraînement de haute résistance. Qu'il s'agisse d'un entraînement à haute ou à faible intensité, la durée d'un cours ne doit pas être trop longue, 1h30 à 2 heures sont appropriées. Il faut à la fois de la force et de la densité.

3. L’entraînement à la vitesse est également un aspect important pour améliorer la capacité de saut.

Un entraînement répété au sprint est toujours nécessaire. 30 fois, 50 fois, peut-être 80 fois, cela dépend de votre esprit d'endurance. Le soi-disant sprint vous oblige à foncer à pleine vitesse après l'échauffement, plutôt qu'à une vitesse modérée. L’entraînement spécialisé en vitesse est identique à l’entraînement en force. Il n’est pas nécessaire de s’entraîner tous les jours, trois heures par semaine suffisent. Portez également une attention particulière à l’utilisation de petites méthodes de musculation pour renforcer la force du groupe musculaire postérieur de la cuisse.