La façon la plus efficace d'évacuer les selles est de savoir quand le moment est le plus propice

Des études ont montré que boire un verre d’eau après s’être levé le matin est le meilleur moment pour déféquer, ce qui peut rendre le corps confortable toute la journée. Si vous n’avez pas cette habitude, vous devez travailler dur pour la développer. Le premier choix est de commencer par ajuster votre régime alimentaire, de boire plus d’eau, de manger plus de radis blanc, de pommes, de sésame, d’épinards, etc., ce qui a un bon effet ; en outre, le yoga de respiration abdominale est également un bon choix.

1. Le meilleur moment pour déféquer

Après une nuit de repos, le meilleur moment pour déféquer est de boire un verre d'eau après s'être levé le matin. Cela permet non seulement d'excréter les matières fécales à temps, mais aussi d'excréter les déchets métaboliques la nuit, rendant le corps confortable toute la journée.

2. Régime alimentaire

1. Eau

Les principaux symptômes de la rétention des selles sont des résidus alimentaires adhérant à la paroi intestinale, rendant les selles sèches et difficiles à excréter. Boire plus d'eau peut favoriser efficacement l'excrétion des déchets intestinaux et la rétention des selles. En particulier, vous devez boire le premier verre d'eau tiède au réveil le matin, ce qui peut nettoyer efficacement les intestins.

2. Radis blanc

Le radis contient beaucoup d'huile de moutarde, qui interagit avec les enzymes pour favoriser la motilité gastro-intestinale, améliorer l'appétit, favoriser la digestion, favoriser l'excrétion des selles et prévenir la constipation. C'est l'aliment de premier choix pour les personnes souffrant de rétention de selles dans leur corps.

3. Pomme

L'acide de fruit et le fructose contenus dans les pommes peuvent accélérer le péristaltisme intestinal, et la pectine peut lubrifier les intestins, donc manger des pommes est bénéfique pour éliminer les selles. Manger régulièrement des pommes peut également prévenir le cancer du côlon. 4. Épinards au sésame

Blanchir une demi-livre d’épinards, saupoudrer de graines de sésame et d’assaisonnements et servir. Il a pour effet d’humidifier les intestins, de favoriser le transit intestinal, de nourrir le yin et d’évacuer la chaleur.

3. Le yoga

1. Respiration abdominale

En général, plus de 90 % des gens recourent à la respiration thoracique, c'est-à-dire qu'ils inhalent de l'oxygène dans les poumons. En fait, la respiration abdominale est une méthode de respiration plus respectueuse de la santé, car l'inhalation d'oxygène dans l'abdomen peut faire bouger l'abdomen, favoriser le mouvement intestinal et favoriser la défécation. De plus, la respiration abdominale prend un temps plus lent, ce qui est propice à la relaxation du corps et de l'esprit.

2. Posture du pont

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras à plat sur les côtés, les paumes tournées vers le bas ; pliez les genoux, rapprochez les talons des fesses, gardez les cuisses et les mollets rapprochés et saisissez les talons à deux mains ; inspirez, soulevez lentement la taille et les fesses du sol ; serrez le menton, cambrez le dos et laissez tout votre corps former un pont. Mettez tout le poids de votre corps sur vos pieds et vos épaules, maintenez cette position et respirez naturellement ; laissez tomber votre dos au sol, maintenez vos genoux près de votre tête avec vos bras et étirez votre cou vers l'avant avec votre tête en contact avec vos genoux. Respirez naturellement pour soulager la tension dans votre taille et votre dos.

4. Exercez vos muscles abdominaux

Renforcez vos muscles abdominaux grâce à l'exercice. Grâce à la contraction des muscles abdominaux et des muscles lisses de la paroi intestinale, le péristaltisme intestinal peut être favorisé, ce qui peut favoriser efficacement la défécation en temps opportun et l'élimination des selles.