Quelle est la cause des douleurs musculaires après l'exercice

De nombreuses personnes ressentent des douleurs musculaires après l'exercice. Cela est principalement dû à l'accumulation d'acide lactique due à un manque d'exercice pendant une longue période. À ce stade, des méthodes de compresses froides ou chaudes locales peuvent aider à améliorer la situation.

1. Accumulation d'acide lactique

L'exercice et le mouvement nécessitent de l'énergie. Si l'énergie provient du métabolisme aérobie des cellules, il s'agit d'exercice aérobie ; mais si l'énergie provient de la glycolyse anaérobie, il s'agit d'exercice anaérobie. Lors d'un exercice aérobique, le glucose est métabolisé en eau et en dioxyde de carbone, qui peuvent être excrétés par le corps par la respiration ; tandis que lors d'un exercice anaérobique, le glucose est fermenté en une grande quantité de métabolites intermédiaires tels que l'acide lactique, qui ne peuvent pas être excrétés par la respiration, ce qui entraîne une accumulation d'acide lactique. L'excès d'acide lactique stimule les muscles pour augmenter la pression osmotique, ce qui amène le tissu musculaire à absorber plus d'eau et à produire un gonflement local, ce qui provoquera des douleurs musculaires.

2. Étirements légers

Les moyens de traiter les douleurs musculaires comprennent les analgésiques, les étirements doux, les massages, les bains chauds et les compresses chaudes et froides. Les effets des médicaments sont bien connus et les étirements doux fonctionnent car les muscles ont tendance à se contracter à mesure qu’ils récupèrent, ce qui peut aggraver la douleur. Des étirements lents et doux peuvent donc réduire la tension et soulager la douleur.

3. Massez vos muscles

Le massage des muscles endoloris peut également aider à réduire la tension musculaire et à augmenter la circulation sanguine, ce qui peut accélérer la récupération et raccourcir la durée des DOMS. Tout comme le massage, les bains chauds peuvent détendre les muscles et accélérer la circulation. Plus la circulation sanguine est fluide, plus l'oxygène et les nutriments peuvent être acheminés vers les tissus cellulaires, ce qui permet de réparer plus rapidement les muscles endommagés.

4. Compresses chaudes et froides

Les compresses chaudes et froides peuvent également être efficaces. Comme leur nom l'indique, appliquez une compresse de glace sur la zone douloureuse pendant 15 minutes, puis une compresse chaude pendant 15 minutes supplémentaires, puis appliquez à nouveau de la glace et continuez le cycle. Des recherches scientifiques ont montré que les changements de températures chaudes et froides jouent un rôle important dans l’accélération de la circulation sanguine et de la récupération musculaire.