Quels sont les exercices d’étirement du dos ?

De nos jours, la plupart des jeunes, en particulier ceux qui travaillent dans des bureaux, restent assis toute la journée et ont peu de temps pour faire de l'exercice. Rester assis pendant une longue période a un impact important sur la santé physique. Cela entraîne non seulement l'obésité, mais peut également nuire à la santé physique. En fait, nous pouvons faire certains exercices pour soulager l'inconfort. Des exercices comme les étirements du dos présentent de nombreux avantages pour le corps.

Quels sont les exercices d’étirement du dos ?

30 secondes à chaque fois, faites-le deux fois - étirez les muscles de votre dos

1. Placez vos paumes ensemble devant votre poitrine, serrez fermement vos doigts et ajustez lentement votre respiration. Baissez la tête, serrez le menton, fermez les yeux, étirez vos poignets vers l’avant aussi loin que possible et étirez les muscles de votre tête, de vos épaules, de votre dos et de votre taille.

2. Maintenez l’action de l’étape ① et respirez profondément. Ensuite, tout en tournant vos paumes serrées vers l’extérieur, expirez lentement et étirez votre corps vers l’avant autant que possible. Détendez ensuite lentement votre corps et répétez l’étape ①. Le conseil de Nagano-sensei : Il est plus facile de se détendre en fermant les yeux !

Soulevez votre poitrine pendant 15 secondes et levez vos bras pendant 10 secondes, faites-le deux fois - détendez les muscles de votre poitrine et de votre dos

3. Ne vous asseyez pas trop profondément sur la chaise. Asseyez-vous au tiers de la position de la chaise, redressez votre poitrine et votre abdomen, placez vos mains derrière votre dos, paumes jointes, et joignez vos doigts. Serrez vos omoplates autant que possible, redressez votre poitrine et maintenez cette position pendant 15 secondes.

4. Maintenez la posture ①, penchez légèrement votre corps vers l'avant, levez vos mains jointes aussi haut que possible et maintenez cette position pendant 10 secondes. Ensuite, revenez lentement à votre position initiale. Un petit conseil de M. Nagano : essayez de rentrer votre ventre et de ne pas pencher votre dos en arrière.

15 secondes de chaque côté, faites-le deux fois - étirez les muscles du mollet, de l'intérieur du genou et de l'arrière de la cuisse

5. Ne vous asseyez pas trop profondément sur la chaise. Asseyez-vous à un tiers de la hauteur de la chaise et gardez le dos droit. En même temps, étendez votre pied gauche vers l’avant, avec votre talon contre le sol, votre pied et votre mollet à un angle de 90 degrés, et appuyez votre genou intérieur vers le bas pour resserrer les muscles de votre mollet et de l’arrière de votre cuisse.

6. ② En vous basant sur le mouvement de ①, étirez vos mains vers vos orteils et contractez les muscles de vos mollets, de l’intérieur de vos genoux et de vos cuisses. Ensuite, répétez les mêmes étapes avec votre pied droit. Un petit conseil de M. Nagano : gardez le dos droit lorsque vous vous penchez en avant.

10 secondes de chaque côté, à faire trois fois - exercez les muscles qui soutiennent le genou

7. Ne faites pas une chaise trop profonde. Asseyez-vous à un tiers de la hauteur de la chaise. Ensuite, concentrez votre force sur votre abdomen, étirez votre pied droit vers l’avant et soulevez-le légèrement vers le haut.

En vous basant sur l’action de l’étape ①, soulevez votre pied droit jusqu’au niveau du sol, avec vos orteils aussi verticaux que possible. En même temps, concentrez votre force sur vos genoux et maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez les mêmes étapes avec votre pied gauche. Un petit conseil de Nagano-sensei : concentrez votre force sur vos genoux.

15 secondes chacune, faites-le deux fois - étirez les muscles de vos bras

9. Asseyez-vous sur une chaise, les paumes tournées vers le haut et les bras tendus vers l'avant. Utilisez votre main droite pour saisir doucement les quatre doigts autres que le pouce de votre main gauche et pliez votre main vers le bas avec force. Alternez entre votre main gauche et votre main droite.

10. Asseyez-vous sur une chaise, redressez vos coudes et appuyez vos paumes sur la chaise. À ce moment, appliquez une force sur le côté intérieur du poignet. Un petit conseil de Nagano-sensei : ne pliez pas les coudes.

10 secondes de chaque côté, à faire trois fois - resserrez les muscles détendus de vos poignets

11. Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos et soulevez votre poitrine et votre ventre. Serrez vos poings et croisez vos poignets de haut en bas.

12. Serrez les deux poings, pliez le poignet inférieur avec force devant la poitrine et serrez le poignet inférieur avec force en utilisant le poignet supérieur. Continuez à vous serrer les uns les autres. Alternez entre vos mains supérieures et inférieures et faites le même mouvement. Un petit conseil de M. Nagano : serrez fermement vos mains et serrez-les fort.