Comment développer les muscles des bras ?

L’importance des muscles pour le corps est évidente, car les muscles peuvent fournir de la force au corps et aider les gens à faire de l’exercice. La répartition des muscles dans chaque partie du corps est différente. Par exemple, les muscles des bras ont un grand impact sur la vie des gens. Les gens aiment aussi exercer les muscles de leurs bras, dans l'espoir que leurs muscles des bras puissent être plus forts. Voyons comment développer les muscles des bras.

Action 1 : Développé couché étroit avec barre

Répétez 12 à 15 fois, 1 série d'échauffement

Répétez 12 à 15 fois, 4 séries de séries formelles

60 secondes de repos entre les séries

Choisissez un poids légèrement plus léger et faites une série de 12 à 15 répétitions en guise d’échauffement. Assurez-vous d’éviter de bloquer les articulations pendant l’entraînement, par exemple lorsque les bras sont complètement étendus, car cela placera la charge sur les articulations plutôt que sur les triceps. Garder vos articulations fléchies réduira la tension sur vos triceps, rendant l’exercice plus efficace !

Après l'échauffement, effectuez la série formelle. Choisissez un poids qui peut être utilisé pour 15 répétitions dans la première série. Un plus grand nombre de répétitions peut permettre à plus de sang de circuler vers les triceps.

Action 2 : Flexion de la barre en position couchée

4 séries (10 à 12 répétitions chacune)

L’utilisation d’une barre courbée peut réduire considérablement la pression sur les poignets et se concentrer davantage sur les triceps. Il est important de garder vos coudes stables et vos mouvements lents. N'oubliez pas de garder vos coudes écartés, car cela mettra plus de charge sur les muscles de vos épaules.

Action 3 : Traction à la corde à un bras

3 séries (12 à 15 répétitions chacune)

Le but de la pratique est de changer un peu. Il ne s'agit pas d'épuisement. Le but de ce mouvement est d'augmenter le retour sanguin vers les triceps et d'augmenter la sensation de pompe.

Action 4 : Descente de la corde

3 séries (15 à 20 répétitions chacune)

Ce mouvement épuisera vos triceps et fera circuler beaucoup de sang avant de commencer votre entraînement des biceps.

Action 5 : Flexion du cou avec haltères et marteau debout

4 séries (10 à 12 répétitions chacune)

En gardant les coudes en arrière, pliez lentement les bras en essayant de contracter le plus possible le brachial. Même si vous utilisez des haltères, vous pouvez essayer de faire des flexions à deux bras jusqu'à l'échec.

Action 6 : Flexion des bras avec haltères assis

4 séries (10 à 12 répétitions chacune)

Cet exercice est très efficace pour renforcer les biceps. Utilisés correctement, vos biceps se développeront plus rapidement et plus fort. Faire tourner vos bras pendant le mouvement rendra l’exercice plus complet.